减肥方法 资深营养师教女人科学控热

4.在控制卡路里减肥的过程中，会忍不住吃别的食物，怎么办?

不管是控制卡路里还是减肥过程，都要在保持身体需要的营养基础上再进行控制，而在中国居民膳食指南中第一条就是食物多样，因为每种食物所含营养各不相同，如果为了控制体重或减肥而单一的不均衡摄入膳食，长期会造成营养不良，得不偿失。所以即使需要控制体重也可以选择多样事物，只要在种类选择和数量上做好控制就可以很好的控制摄入热量

5.控制卡路里意味着一定饿肚子吗?

控制卡路里一定不要选择饿肚子，因为身体有着自己强大的智能调节系统，如果一直保持饥饿的状态，大脑会收到饥饿的信号后做好储备工作，只要有食物进入人体后，会比平常储备更多的热量来预防饥荒，反而易造成恢复正常饮食后的反弹效果。

6.对控制卡路里减肥的人重要的忠告是什么?

对于卡路里减肥族群，在控制卡路里的过程中一定要注意以下几点

1、卡路里摄入量不是越低越好，要保证人体的基本能量消耗和营养的供给，否则长期营养不良会造成细胞的耗损和自由基的产生，形成亚健康。

2、保证食物摄入的多样性，主食不能过少，少量吃或不吃主食减肥更糟糕

3、蔬菜水果是精力充沛和肠道健康的重要因素，每天少半斤菜一颗果

4、与其斤斤计较卡路里摄入，倒不如在均衡饮食下养成运动的习惯，提高基础代谢率，增加能量的消耗

5、科学的膳食结构观念和良好饮食习惯的建立才是长久控制体重的基础，不要盲目追求短期效果