减肥方法 年前1月详细饮食减肥计划

还有一个多月就到一年一度的农历新年了，又到了团团圆圆的时刻。可是很多女人又陷入了苦恼，毫无曲线的身材亲戚聚餐好没面子！在这剩下的一个多月时间里有没有办法能让女人快速减出苗条好身材呢？下面快和小编一起看看吧。

想要学习减肥数学公式?一磅脂肪等于3500卡路里。所以一个礼拜想要减掉一磅的话，就必须在你一周吃掉的热量基础上再多加3500卡路里的消耗，可以是通过增加运动量、减少热量摄取或者两者兼顾。

想要记录你每周遵照这个减肥餐和运动计划减了多少重量吗?只要用下这个简单公式：(每周消耗能量—每周摄取热量)/3500=减掉或增加的重量。

第一阶段减肥餐样本

一号餐

·1杯水·1杯新鲜水果——100卡路里·1盎司大麦仁——100卡路里。总共：200卡路里

二号餐

·1杯蔬菜汤(水煮蔬菜剩下的)·1杯水·钙片。总共：0卡路里

三号餐

蔬菜色拉·1/2杯莴苣——20卡路里·1/2杯菠菜——28卡路里·1/4杯土豆丝——10卡路里·1匙新鲜荷兰芹——1卡路里·1匙橄榄油——120卡路里·2匙香油——20卡路里·2杯水。总共：199卡路里

四号餐

·1杯蔬菜汤

五号餐

·2杯水·2杯水煮蔬菜——60卡路里。总共：60卡路里

六号餐

·2杯水·1杯新鲜水果/蔬菜汁——100卡路里

总共：100卡路里

每日共计：559卡路里