减肥方法 年前1月详细饮食减肥计划

第二周减肥餐样本

一号餐

·1杯水·1包粗燕麦——100卡路里

总共：100卡路里

二号餐

·1杯水·1/4杯坚果——160卡路里·钙片。总共：160卡路里

三号餐

蔬菜三角豆酱三明治·一个完整的大麦皮塔饼——140卡路里·2匙三角豆——45卡路里·粗纤维蔬菜(黄瓜、番茄、莴苣)——15卡路里·2杯水。总共：200卡路里

四号餐

·1杯水·一个小香蕉——90卡路里。总共：90卡路里

五号餐

·2杯水·1/2杯棕米——110卡路里·1/2杯水煮蔬菜——30卡路里。总共：140卡路里

六号餐

·1杯水·1个小苹果——55卡路里。总共：55卡路里

一天总共：745卡路里