中老年人保健操 强身健体守护健康

我们都知道老年人身体不是那么灵活，活动很少，不宜剧烈运动。下面为你介绍一款针对老年人量身定制的保健操，它能提高老年人的老身体素质以及抗病、防病的能力，它集合体操、武术与按摩为一体的简单保健操，适合中老年人强身健体，那么就跟着小编一起看看到底怎么做吧。

中老年人保健操

第一组 梳理操

第一节 头部

身体自然站立，挺胸收腹抬头，双手十指弯曲，从头顶发际始向后梳理至后发际48次(指力中度，要适中、均匀)。

第二节 腹部

自然站立，收腹、提肛，先左手五指弯曲，在胃脘下部及少腹部，用指腹以顺时针方向划圈48次，再用右手以同样方式按顺时针方向划圈48次，完毕。

第三节 足部

呈端坐姿，双膝呈90度弯曲，抬左足置于右膝上，先左手大拇指自下而上的梳按左足板48次，继之右手五指弯曲自上而下的梳划左足48次。随后用同样的方法再把右足梳理48次(梳、按、划时指腹的力度可稍大些，不要太轻) 。

功能：疏通经络，改善循环，增强记忆，健脾、消脂、通便、促进机体运动、增强活力等。

第二组 转动操

第一节 头颈

站立姿，先头稍左倾，从左向始，按顺针方向徐徐转2- 4个节拍，每个节拍转动4圈;再头右倾按同样方法按顺时针方向徐徐转动2-4 个节拍，每个节拍为4圈。继之，头前伸，再引颈向后向上反复伸屈2- 4个节拍，每拍4次下，转动要慢而均匀，不要过快(高血压、高血脂、动脉硬化患者慎之)，伸屈自如，可适量进行。

 

第二节 腰脊

站立姿，两足分开与肩等宽，双手叉腰，四指并拢在前，拇指在后压于两胁下腰髋处。腰部从左向始沿顺时针方向，徐徐转动，转动2-4个节拍，每拍4圈。再收腹弯腰左上肢向下，右上肢背于后背再直立，同样右上肢弯腰向下左上肢背于后腰背，交替进行2-4个节拍。