教你颈肩保健操

(2)、缓缓放松回预备位。后面每2拍重复上述动作一遍。

6、双手托天

 

预备动作，再把双手十指交叉置于小腹前。

(1)、交叉的双手掌心向上平托胸部前，肘关节与手掌成水平线。

(2)、双手心向外翻转，双手掌心向上尽力伸托于头顶上方，头颈尽大极限后仰。

(3)、双手分开侧举与肩平高，同时双手掌心朝向身体后侧，大拇指与其余四指分开朝向下方，其余四指并拢向上方竖起，头颈转向左侧，双眼看向左手竖起的手指尖。

(4)、手及头颈回预备位。第5—8拍动作同前4拍，仅在第7拍时头颈转向右侧，双眼看向右手竖起的手指尖。

7、搭手转肩

预备动作是将右手从右肩上方伸向左背侧，左手从腰背侧伸向右肩上方，掌心向外，双手手指相对搭，如果手指搭不到的也要将双手指尖尽力伸向相对方向。(这个动作是自我鉴定练操效果的观察方法之一，一般经过一段时间练操后双手对搭距离均会明显改变)

(1)、下肢保持平行站立，同时缓缓将腰、肩、头颈向左后侧转动。

(2)、继续向左后侧转至大极限，双眼看向身体后方。

(3)、略放松后再向左后侧做大限度的转动。

(4)、放松回预备位。5～8拍重复上述动作，连续做二个8拍后对换双手对搭的位置，向相反方向转动二个8拍。

8、按摩颈肩

(1)、回第一节预备位，以双手十指按压颈部的天柱、颈百劳、大椎等穴位或痛点，手指可上下移动按压，重复做2～4个8拍均可。

(2)、搓热双手手掌心，再以双手手掌心轮流摩按上述相同部位2～4个8拍。

(3)、以右手按压左侧肩井、天、月需俞、秉风等穴位或痛点，第1、2、3拍分别各按1下，第4拍以右手掌心从左肩井穴沿手臂外侧向下疏通经络至左手背。第5～8拍以左手按右肩与上述相同部位动作。做4个8拍后，再手轻拍颈、肩、肘、手。

总结：上面小编介绍的保健操你学会了吗?只要八个动作就能帮你轻松安谧颈椎病、肩周炎等中老年人的常见病。简单易学而且有很方便，还不花钱疗效果也能这么好，只要每天在坚持练习，就一定会受到满意的效果的。