中老年保健操 运动关节保护健康

我们都知道老年人岁数一大，就会有这样那样的关节炎，有些是因为缺少运动，导致身体关节被疾病侵害，下面小编就给中老年朋友带来了六大关节的保健操，多做保健操有利于身体健康还能预防关节病，那么我们一起看下到底怎么做的呢?

中老年保健操

预备式

动作：身体站立，双脚微分开与肩部同宽，双手放在大腿两侧，同时手指开始一张一合，两膝做向下、向上弹力运动带动全身抖动80次。

作用：通过全身抖动，脏、腑随之濡动，全身舒服。长期单练此操，可防治糖尿病、胆结石等病。

一、劲部运动

颈椎软骨病就是我们简称的颈椎病。这类型的病很多很多种病型，常见的就是神经根型，也是老年人多发的一种慢性颈椎病。颈部运动主要是通过自我锻炼，循序渐进的一个过程，每天坚持做可以预防颈椎病。

动作：站立，两脚分开与肩同宽，两手叉腰。

1、颈部前屈后伸：前屈，还原正位;后伸，还原正位。共作4个八拍。

2、颈部侧屈：头偏歪向左侧，还原正位;头偏歪向右侧，还原正位。共作4个八拍。

3、颈部侧转：头向左侧转看到肩部，还原正位;头向右侧转看到肩部，还原正位。共作4个八拍。

4、颈部旋转：头部现转向右边，然后自右往左旋转，接着再反过来自左向右转动，需注意动作要缓慢。

5、与颈争力：两手十指交叉，置于颈后，掌根置颈部两侧，对称用力地挤压颈部，同时头部尽量往后伸。共作4个八拍。

 

6、挤捏后颈部：用右手拇指、其他四指在后颈部，从上往下地挤捏，2个八拍;继而以左手用同样动作，2个八拍。

7、搓后颈部：用双手大鱼际部位，紧贴后颈皮肤，由上而下进行搓动。共作4个八拍。

8、揉穴位：用双手拇指罗纹面，紧按在玉枕穴位处，回旋揉动4个八拍;继而用同样动作在风池穴位处揉动4个八拍。

注意：进行颈部运动时，无论有、无颈椎病，均应以锻炼后无头晕、恶心，颈部感到舒适轻松为原则。

二、肩部运动

1、甩臂

动作：两臂高举头顶，手心向前，自然下甩，下限不超过臀部，双膝配合一屈一伸，轻松自然。共作4个八拍。

作用：活动肩、肘关节，增强手指末稍神经的经络活动，舒展内脏。防治肩周炎、手臂麻木。