中老年保健操 运动关节保护健康

2、单、双摇臂

动作：先以左上肢由后向前圆圈，4个八拍;次以右上肢由后向前圆圈，4个八拍;再以双上肢由后向前圆圈，4个八拍。

作用：活动背、肩、肘部经络，防治肩、臂肘关节疾病。

 

三、腕部运动

1、轮旋指

动作：将两手抬至胸前，由小指到拇指，依次轮旋，腕部同时转动，从胸前轮旋到额前。共作4个八拍。

2、甩手腕

动作：双手在腹前、掌心向内，五指张开，用腕部着力与五指同时甩动。从腹前、胸前、额前、两侧依次甩动，共作4个八拍。

腕部运动的机理与作用：手掌经络有心经、肺经和心包经三大经络。通过手指、手掌、手腕的活动，可以调理五脏，增强心、肺的活力和身体的免疫力;手背有大肠经、小肠经和三焦经。坚持腕部运动，可保证呼吸、血液、消化和排泄系统血脉通畅。手指是使用多的器官，指尖末稍神经极为丰富，是全身经脉的交汇处，常练手指、手掌、手腕可促进全身经脉通畅。又可增强手脑联系，延缓脑衰老。若是每天有规律地单练拍打手掌和手背，作用更佳。

 

四、腰部运动

1、转腰

动作：两手叉腰，顺时针方向转腰，带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转。上身和两脚不动，膝稍弯;再逆时针方向转腰。共作4个八拍。

作用：疏通经络，增加腰部血液供应。防治腰肌劳损，预防闪腰岔气，缓解肠粘连，消除腰疲劳，防治习惯性便秘。

2、前后弯腰

动作：两手叉腰，上体前屈还原正位;后伸还原正位。共作4个八拍。

机理与作用：椎体锻炼是立身之本，脊柱腔含脊髓，是中枢神经系统的重要组成部分，保护好椎体是改善中枢神经系统功能的重要措施。

3、左右弯腰

动作：双手叉腰，上身渐渐往右弯，臀稍左移，重心落在左脚。弯腰、起来、一弯一起，作2个八拍;用同样方法再往左弯，作2个八拍。