中老年保健操 运动关节保护健康

作用：活动腰部和脏腑，防治脊柱活动不便，起调理脾、胃作用。

 

五、膝部运动

1、拍打膝盖

动作:上身微屈,双手交替拍打膝盖。拍打时弯腰、松肩、垂臂共作4个八拍。

作用：解除两腿酸疼感，防治膝关节痛，对腿软有疗效。

2、蹲膝

动作：自然站立，双手五指成“爪”形，左右伸开，身子自然下蹲，双手内收，再慢慢地站立，双手张开，一蹲一立，共作4个八拍。

作用：通过双手一收一伸，一蹲一立，自然使血脉畅通无阻，也就能通经活络，使之气血充盈，筋骨得其濡养，膝关节活动灵活，从而行动起来，矫健有力，辅助治疗髋，膝关节炎。

3、转膝

动作：上身稍微前俯，两腿下蹲，两膝并拢，两手分别按紧左右膝盖，膝关节从右、前、左后方向旋转，作2个八拍。方向相反再作2个八拍。

作用：活动膝盖和关节，增强腰、腿、足、膝功能，抵抗衰老，对防治足膝瘘软、酸痛、乏力等症有疗效。

 

六、踝部运动

1、顿脚：两脚并步站立，双脚轮流一上一下地振动，脚尖不离地，只是脚后跟轻轻地提起并放下，两臂自然地前后摆动，双脚轮流一上一下，共作八个八拍。

作用：通过全身自然地上下活动，从而促进血液循环、对患者有助于康复。

2、提踵、落踵

动作：两脚分开与肩同宽，吸气时慢慢提脚跟，同时双臂两侧抬起与肩平，呼气时慢慢把脚跟落下，同时两臂下落至两胯旁，一提一落，共作4个八拍。

机理与作用：从足部反射区刺激作用来看，左、右脚底的反射范围各有35个，脚外踝22个，内踝16个，每只脚共有73个反射点。提踵、落踵直接刺激足部各个反射区(点)，可促进良好的血液循环。对心脏、高血压等疾病可起到辅助防治作用。

总结：上面是小编总结的六大关节的保健操，是非常适合中老年人来保护关节的保健操，平时多加锻炼不仅有利于预防关节炎，还能一起到强身健体的作用，这样好的保健操值得大家推广学习，看得也差不多了，不试试就有点可惜了。