中老年保健操 保护身体拥有健康

人一到了中老年的时候，很可能因为关节炎、风湿等常见病的迫害身体健康，这些病我们无法看见，所以在发病之前一定要做好关节的保护，那么一般平时该做什么保健好呢?接下来小编就为大家带来三款中老年人的保健操，让自己身体更健康有益。

中年保健操

1.叩头操

以颈椎为圆心，按顺序依次向前、后、左、后做顺时针和逆时针桩头运动，每个方向各练习两次。

2.甩手操

两腿开立，含胸弯腰略弓背，两留自然下垂，以肩关节为轴，依次做前后左右摆动2分钟。

3.扩胸操

屈肘，两贸平置胸前，然后宜留下垂做后摆4次。

4.腰背操

两脚分开，与肩同宽，提臀向后仰，在支腿弯腰做弓背体向前屈，两手自然下垂。然后抱着膝盖下蹲，在病退直立，一共要做八次。

5.膝关节

并腿直立，两手叉腰，屈膝半蹲16次。然后做顺时针和逆时针转动各16次。

6.踝腕关节操

两腿稍开立，左脚脚尖点地，十指交叉捏空拳，同时做左脚和手腕逆时针转动16次，然后换右脚、右手做同样的动作。

温馨提醒：以上就是老人保健的小常之做保健操。不知道中老年人朋友们是否能适应。平时做一些保健操，可以舒缓全身筋骨，还可以打发退休后的休闲时光。多了解老人保健常识这对中老年人的保健是非常有益的，不要到出现病况后再想到保健，那时候就来不及了。

肩部保健操

其实，有些锻炼费时很少，如能每天坚持，同样可以收到良好的效果。随时都可锻炼，非常方便。