江苏民福康科技股份有限公司 生活保健 保健操

中老年保健操 保护身体拥有健康

第1节、迈步后伸臂

预备:直立,体侧对着桌边或窗台。一手握拳支撑桌面或窗台,肘关节伸直。

动作:手固定不动,两腿向前迈一步,身体随之前移,使肩关节被动牵拉后伸。

第2节、下蹲后压臂

预备:背靠桌边或窗台边站立。两手握拳支撑在桌上或窗台上。

背靠桌边或窗台边

动作:两手及上身不动,屈肘,屈膝下蹲,使肩关节被动向后上方抬起。

第3节、下蹲上举臂

预备:面对桌子或窗台约一臂处站立,上臂伸直,手放在桌上。

动作:手及上身不动、屈膝下蹲,使肩关节被动向前上方抬举。

第4节、下蹲外展臂

预备:距桌或窗台约一臂处侧身站立,上臂伸直,掌侧放在桌上或窗台上。

动作:手不动,屈膝下蹲,同时上身稍向内侧倾斜,使肩关节被动外展。

第5节、转体内旋臂

预备:站在门框旁,屈肘,将左手放在门框内侧。

动作:手及前臂不动,身体左侧旋转,使肩关节被动内旋。

手及前臂不动,身体左侧旋转,使肩关节被动内旋

第6节、转体外旋臂

预备:与上节相同,只是手放在门框外侧。

动作:手及前臂不动,身体向右侧旋转,使肩关节被动外旋。

2/3页