中老年保健操 保护身体拥有健康

 做操说明 

a.每节动作可做4-8次，若单侧动作，应左右两侧交替进行。

b.动作范围由小到大，逐渐增加。

c.做操时，尽量通过身体其它部位的主动活动来带动肩关节活动。

家庭保健操

1.身体站立，两手叉腰，先向左侧弯腰保持30秒，然后再向右侧弯腰，保持30秒。

2.身体站立，两腿分开与肩同宽，身体重量均衡分布在双脚上，十指交叉合拢上举至头上方，然后翻掌掌心朝上，身体挺直，两手和两脚分别向上、下用力，深呼吸，这个姿势保持1分钟。

3.身体站立，两手叉腰，肩部放松，腰部先向左侧转动10次，然后再向右侧转动10次。

4.身体站立，先将左小腿后屈，用左手掌托住左脚背，使脚后跟贴到臀部，这个姿势保持30秒，然后再换右腿重复这一动作30秒。

5.平坐在床上或地板上，屈腿，身体前倾，两手扶住小腿，将膝盖贴在额头保持1分钟。

6.平躺在床上或地板上，双手扶住小腿使双腿贴胸30秒，深呼吸，然后伸直双腿，再屈腿贴胸，重复做10次。

7.平坐在床上或地板上，两腿并拢，两臂前伸，双手按住脚尖，保持这个姿势30秒。

8.平躺在床上或地板上，两手放在胸部，稍用力向下推至小腹，深呼吸1次，重复做10遍。

9.平躺在床上或地板上，双腿上举做蹬车动作30次。

10.平躺在床上或地板上，双腿上举与身体成直角，两手握拳自上而下轻敲小腿两侧10次。

做完后喝1杯凉开水，你会感到浑身舒服，一天的疲劳顿时消除。

总结：中老年人多做保健操，能有效的预防关节炎等关节病，增强人体抵抗力。现在很多的病我们无法通过肉眼看见，这就需要我们平时多锻炼身体来预防。在此小编还是要提醒大家，即使你现在没病也要引起重视。说了那么多，一起做做保健操吧。