医疗保健操 做操保健效果好

很多老年人身体健康逐年的下降，主要是因为身体各部件开始退化，长时间的不运动也会导致身体身体出现健康隐患，为了能够让老年人身体健康，小编给大家带来了一款具有强身健体，防治关节的保健操，一起来看看那到底在的那么多的吧。

医疗保健操

准备

将两脚分开，大概与肩部一样宽，将头放正，眼睛平视前方，身体自然站立，放松身体，排除一切杂念。

1、大转腰

动作

两脚分开，一肩半宽，两臂伸直举过头，沿上、左、下、右方向转6圈，下转时头稍低，两手到膝部，呼气;上转时，稍抬头，上身略后仰，吸气。转圈要缓慢，防止摔倒。用同样方法，方向相反，再转6圈。

作用：活腰健肾，使气血通畅，增强腰力，防治腰肌劳损。治腰痛，对腰、胯酸麻有治疗作用。

2、挖泥

动作

两臂举在头顶两侧，吸气，手心向外。右手从右侧，左手从左侧下移，同时两腿慢慢下蹲，呼气;待两手移动到脚部前方时，手心转向上随身上托，两腿跟随慢慢直立。反复8次。

作用：有利于活动身体要不、膝盖、髋关节等部位，能够有效的对身体内部脏腑调节作用，还能治疗身体肥胖问题。

3、打膝盖

动作

上身微屈，双手交替拍打膝盖。打右膝吸气，打左膝呼气。共32下。

 

作用：解除两腿酸疼感，防治膝关节疾病。对腿软有疗效。

4、回头看足跟

动作

肘平屈，两手并齐放在左侧腰部，头向右后转动，带动上身，两眼看到右足跟时，双手随着转到右后方吸气，双手向下按一下，呼气。然后头向左后转，用同样方法，交替进行。共16次。

作用：有效的防治腰部、肩部。脊柱等关节骨质增生，对关节病具有良好的疗效。