医疗保健操 做操保健效果好

5、大弯腰

动作

两手交叉在一起，手心向上，手臂往上伸直，连举3下，连续吸气3次;向前弯腰，两手向下慢慢按压3下，连续呼气3次。初练时按不到脚面，经过锻炼，逐步达到，腿要直，不能弯曲。重复2次。两手交叉再举3下后，腰向右转，用同样方法从上向右脚面按3下。重复2次。腰向左转，从上向左脚面，用同样方法按3下。重复2次。

作用：防治闪腰岔气、腰背酸疼、脊柱侧弯。

6、前后弯腰

动作

在后腰处两手抱肘，上身向前尽可能弯腰，呼气。再尽可能向后仰，吸气。共16次。作用：增强腰椎功能，沟通任督二脉，防治驼背，对体虚、肾亏、腰酸、背痛和腰椎骨质增生有疗效。29.转腰;动作：与第2节转腰相同。转32圈。作用：与第2节转腰相同。这里重复一遍，消除以上各节弯腰活动可能引起的腰肌疲劳，防治外伤和闪腰岔气。

7、转膝

动作

上身稍微前俯，两腿下蹲，两膝并拢，两手分别按紧左右膝盖，膝关节从右、前、左、后方向旋转16圈，向前转呼气，向后转吸气;方向相反再转16圈。

作用：活动膝关节，增强腰腿足膝功能，抵抗衰老。防治足膝痿软，酸痛、乏力和鹤膝风等症有疗效。

8、压腿

动作

两腿分开一肩宽，伸直，上身前俯，两掌心分别压住左右膝盖，用力压16次。掌心下压时呼气，掌心起来时吸气。

作用：舒展膝关节经络，防治腿病。消除30节转膝后的膝关节疲劳。

9、前踢腿

动作

双手叉腰，拇指在后。右大腿抬平，吸气：脚尖向下，脚面绷平，右脚尖向前踢，呼气，右脚还原。换左腿，用同样方法前踢。交替进行，共踢32下。

作用：活动腿、膝、踝关节，防治下肢无力、风湿麻木、酸痛，大小腿痉挛症。