回春医疗保健操 多做操保健康
8、蹲堆
动作:两臂前伸与肩平,手心向下,两腿慢慢弯屈下蹲,上身挺直,下蹲时呼气,起立时吸气。反复8次。好深蹲,蹲到底,但不要勉强。
作用:活动腿踝、膝关节经络,增强腿力,防治腿、膝酸软无力、疼痛,辅助治疗髋,膝关节炎。
9、打膝盖
动作:膝关节略屈,右手掌拍打右膝盖一下,吸气;再左手掌拍打左膝盖一下,呼气。交替进行,共打32次。
作用:解除36节蹲堆对腿、膝的疲劳,防治膝关节病,对腿软、腿痛有疗效。
10、抱后脑颠足跟
动作:双手叉在一起,抱着后脑颠足跟,脚跟颠起吸气;脚跟落地,呼气;要收腹提肛。一起一落为1次,颠8次。
作用:防治足跟骨剌足跟病和痔疮。沟通任督二脉,使脊髓大脑充满活力。浴话说:"背后七颠百病消"就是这个动作。
11、托腹
动作:身体放松,两手叉在一起,手心向上,身下沉,两手托住小腹不动,两腿膝盖上下颠动200次。膝盖下颠时呼气,上颠时吸气。
作用:对五脏六腑起调理作用,防治习惯性便秘、肠胃病;肥胖症,能减轻体重。
12、左右蹬腿
两手叉腰,拇指在后。右腿侧屈收回,吸气,随即足跟用力向右蹬出伸直,呼气,换左腿用同样方法交替进行,左右共16次
作用:活动腿关节,膝髋关节酸痛无力有疗效。
总结:通过上面小编的介绍,相信大家已经对这套保健操已经熟记于心了,这套保健操能够有效的帮助老年人活动骨关节,预防关节炎的发生,对于某些老年关节病具有良好的恢复作用,这样的保健操避免了老年人做运动所来的危害,身体健康从保健操开始做起,起来学习吧。