办公室保健操 做操按摩缓解疲劳

2、两脚分开，右手置于头上方，左手放置身后，右手向上托，左后向下按。

3、两脚分开，左手置于头上方，右手放置身后，左手向上托，右后向下按。

4、两脚分开，右手置于头上方，左手放置身后，右手向上托，左后向下按。

第六节、屈伸腰椎(前仰后俯健腰肾)

1. 双脚分开，双手抵住腰部，身体慢慢向后仰。

2、双手放松，身体向前。

3、双脚分开，左手叉腰，右手向上贴于耳侧，向左弯腰至极限 4. 双脚分开，右手叉腰，左手向上，贴于耳侧，向右弯腰至极限。

第七节、旋转腰椎(五劳七伤往后瞧)

1. 两脚分开，膝盖微微弯曲，双手掌向两侧分开，与腰平行，肘部稍微向外。身体往左边旋转，转时脚不动，头跟身体一起向后。

2. 两脚分开，膝盖微微弯曲，双手掌向两侧分开，与腰平行，肘部稍微向外。身体往右边旋转，转时脚不动，头跟身体一起向后。

3. 两脚分开，膝盖微微弯曲，双手掌向两侧分开，与腰平行，肘部稍微向外。身体往左边旋转，转时脚不动，头跟身体一起向后。

4. 两脚分开，膝盖微微弯曲，双手掌向两侧分开，与腰平行，肘部稍微向外。身体往右边旋转，转时脚不动，头跟身体一起向后。

第八节、舒缓全身(背后七颠百病消)

1、双手抵住腰部，双脚并拢，脚跟抬起，抬到高，头向上顶，臀部肌肉紧张，然后快速向下落，脚跟不要着地，再快速抬起后同开始一样。脚跟抬起，抬到高，头向上顶，臀部肌肉紧张，定位3秒后落下。全身放松。

第九节、揉搓压膝动作

右腿向前跨一步，伸直，左腿微屈，双手摞在一起，右掌在下，放在右膝上，从右、下、左、上方向揉16圈。揉毕，不要站立，双手上下搓膝16次。向下搓呼气，向上搓吸气。搓毕，双手用力在膝盖上向后慢压16次。向下压呼气，掌心略起时吸气。压毕，右腿收回还原。换左腿，用同样方法做揉膝、搓膝和压膝。

第十节、洗眼动作

两手半握拳，眼微闭，两拇指弯曲，拇指背分别轻轻地压在左右眼球上，将上眼皮向内眼角晃动，呼气，晃回吸气。晃32次。 作用：使眼周围组织气血畅通，维护肌肉弹性，防治眼睑下垂，对近视、远视、白内障、老花眼有一定疗效。