办公室保健操 做操按摩缓解疲劳

很多在办公室的白领因为缺少锻炼身体，工作的压力很容易导致腰腿疼痛，如果不加以治疗、预防很容易导致身体疾病的发生，那样身心都会遭到伤害，下面就是小编给大家推荐的既简单又方便的办公室保健操，一起来看下到底怎么做的吧。

办公室保健操

第一节、舒缓肩颈(舒缓肩颈醒头脑)

1、身体站直，两手叉腰，两腿并拢，两只手臂做画圆动作。

2、双手置于颈后，两掌根抵在颈部两侧，双手均匀向后使力，使颈部有牵拉的感觉; 3. 双手托住耳朵，把整个耳朵盖住，做时双手向内后使力。 4. 两手依次沿脑后，巅顶，前脑，前额按压。

第二节、伸展颈胸(双手托天理三焦)

1、两脚分开，双手置于胸前，肘与手为一直线，做扩胸运动。

2、两手交叉顺着耳朵举向头顶，然后将手臂向着后面伸展。

3、双手不变，做侧面的拉伸，腰保持不动，主要拉伸侧面(两侧)。

第三节、屈伸颈胸

1、两脚分开，与肩同宽，双手交叉置于脑后，两肘向后拉伸。

2、两脚分开，与肩同宽，双手交叉置于脑后，两肘向前拉伸。

3、良好搜交叉放松放在后脑勺，使得颈部有被牵拉的感觉，这时候再放松颈部，双手合头部一起向下弯曲。

第四节、旋转胸椎(旋转胸椎益心肺)

1、双脚分开，与肩同宽，双手臂交叉，右手在外，弯曲右手左手保持直线，身体向右边旋转，到达极限。

2、回到旋转前的姿势，头向左肩靠拢。

3、双脚分开，双手臂交叉，右手在外，弯曲右手左手保持直线，身体向右边旋转，到达极限。 4. 回到旋转前的姿势，头向右肩靠拢。

第五节、伸展胁肋

1、 两脚分开，左手置于头上方，右手放置身后，左手向上托，右后向下按。