瘦腹方法 平坦小腹这样动出来

瘦腹瑜伽

快速瘦小腹：犁式

1、平躺在地板上，手臂弯曲放于身体两侧撑地，双腿伸直并拢，吸气，腹部收紧，腿部绷直。吐气，一条腿弯曲并向上抬起，之后另一条腿也抬起，双腿并拢与地面垂直。吸气，吐气，双腿各头部放下，尽量让脚尖碰地，手肘撑地，手掌扶住腰部，并保持20个呼吸的时间。

2、脚尖离开地面，双腿抬起并慢慢放下，与地面平行，保持20个呼吸的，之后双腿膝盖弯曲，恢复到初始姿势。

快速瘦小腹：桥式

平躺在地板上，手臂弯曲，腰部抬起，双手放于腰后并帮助托起腰部，双腿分开与肩同宽，双腿呈八字微微向外打开，膝盖弯曲，脚跟贴近臀部。吸气，腹部收紧，臀部夹紧，在吐气的时候臀部抬离地面，此时大腿、髋部、腹部和胸部呈直线，以手肘作为支撑点，下巴向内收，保持这个姿势做3～5个呼吸，之后慢慢放下身体恢复到初始姿势，并重复进行3次。

快速瘦小腹：婴儿式

双腿并拢跪在地板上，手臂向上举起，掌心向上，之后上身慢慢弯腰，手臂向前延伸，直到额头碰地，身体有向前延伸的感觉，手臂伸直，手掌贴地，并保持这个姿势做10～20个呼吸。

快速瘦小腹：盘腿坐姿

盘腿坐在地板上，脚跟要尽量贴近臀部，双手握住双脚脚踝，手臂弯曲，上身慢慢向下弯腰，使身体贴近大腿，并保持这个姿势做5～10个呼吸，之后再慢慢恢复到初始姿势，并重复进行20次。

快速瘦小腹：叠腿上抬

平躺在地板上，双腿盘起，双手放于身体两侧，掌心向下。吸气，腹部收紧，在吐气时手掌支撑地面，双腿向上抬起，并伸直，保持这个姿势5秒种，之后慢慢放下恢复到初始姿势，重复进行10次。

瘦腹运动

招式：高处拉伸

动作要领：将左腿提起，靠右腿支撑身体重量，左胳膊展开成侧平举，右胳膊伸直随左臂运动，双手握住呼啦圈，两只胳膊同时上举伸直。同时上身向左后方拧转约45度。这样保持5秒钟，重复5次后换右侧拧转。

针对部位：腰部

减肥效果：拉抻侧腰，消减后腰两侧赘肉

提醒：在做此动作的时候两只胳膊一定要伸直;头随上身的扭动而转动，整个上半身形成一条完美弧度。

招式：坐地提腿

动作要领：你可以坐在地上，然后再用右手撑住地面，同时右腿弯曲。左手握住呼啦圈，钩住左脚，左腿伸直，尽力上抬至与地面垂直。这样保持15秒钟，重复5次后换右腿。

针对部位：腰部、腿部

减肥效果：这个动作可以增加腰部的力量，抻拉腰周肌肉;拉长腿部线条，从而可以减少腿部的脂肪。

提醒：在坐此动作的时候需要抬起的腿与上半身尽量贴近，都与地面保持垂直。