如何快速瘦腰 6个方法就能拥有小蛮腰

躺在被窝里伸个懒腰，或者把腹部往上挺几下，可以增强腹部肌肉的弹性。还可以学猫咪的样子，翻个身爬在床上，像猫儿“长身”那样用力拱拱腰，来伸展一下腰背和四肢的肌肉，其实这就是一套很有效的腰背健身操。

爬楼梯就是一种很好的健身锻炼方式，不是让你刻意去爬楼，而是每天上下楼的时候就可以进行，上楼兼走和跳两方面力量，不但可以使髋关节的活动度增大，下肢的肌肉也得到锻炼，并且还能让全身的肌肉都增强活动，消耗更多的能量。经常上下走楼梯，能锻炼心脏，会使肥胖的身体慢慢瘦下来变得苗条美丽。

还有一些生活小事，也有锻炼身体的作用，比如在晾晒衣服的时候，若能将手臂伸直、脚跟抬起，腰背部的肌肉就可以得到伸展和锻炼了，擦地板时，可不断变换姿势，将拖把在身体的两侧相互交换着擦，这样可以使身体两侧的肌肉同时进行锻炼，两侧肌肉就可以匀称发展。

在晚上临睡前，于床上做几下仰卧起坐可是俯卧撑，再或者进行四肢、腰背、腹部的按摩都是不错的健身方法，还可搓搓脚心，能够降虚火，补肾明目，减轻一天工作的疲劳。总之，举手投足皆能健身。

瘦腰瑜伽

一、眼镜蛇式

1、以俯卧姿势为初始状态，将双手放于肩部的下方，同时双腿并拢。

2、在吸气的同时两只手臂慢慢伸直，并将身体前侧，使各个部位伸展开来，眼睛注视上方，在保持耻骨着地的同时向后伸展双脚。

保持这个姿势不动，并均匀呼吸6～8次。在进行这个动作的时候，会听到脊椎骨被拉伸的声音，一定要做到位，将身体完全伸展开。

3、在吐气的同时将手臂慢慢弯曲，腰部、胸部、颈部也慢慢地依次放松，恢复初始状态，可以重复这个动作3～5次。

二、脊柱扭转式

1、坐在瑜伽垫或地板上，将两腿向前伸直，并且挺直腰背。

2、左腿弯曲，将右脚抬起放在弯曲的左腿上，而右腿向身体的左后侧弯曲。