如何快速瘦腰 6个方法就能拥有小蛮腰

3、将左手放在身后的地面上，右手臂手肘锁住左腿膝盖。

4、呼吸，并尽可能地向身体的左后方扭转，可脊柱可以充分地扭动。

5、将身体扭转到不能再转的位置时，保持这个姿势几秒钟。

6、再吸气，并将身体扭转回原位，恢复初始状态，之后反方向进行这个动作。

三、平板式

1、趴在瑜伽垫上或是地板上，将双手放到胸部的两侧，以脚尖着地，双手用力撑起身体，双腿保持伸直状态。

2、将力量全部散布到手掌上，胸部、背部、腹部、臀部的肌肉收紧，尽量让身体成一条直线。

3、头顶向前，让自己感觉颈部从脊椎向前无限延伸，放松眼睛和喉部，并将眼神向下方直视。

平板式是传统太阳礼拜中的一个体位，可以单独拿出来进行练习，做这个姿势需要保持30～60秒。

四、侧三角式

身体自然站立，双手叉腰，目视前方。吸气，右脚向前跨约两步宽，左脚向后跨同样的距离，两脚绷直。呼气，左手伸直，举过头顶。吸气，身体向前弯曲，使身体与地面平行，左手碰到右脚。右手伸直举起，使其与左手成一条直线，抬头看向右手指尖，呼气。保持动作1-2个呼吸，然后换另一边重复动作。

五、婴儿式

吸气，跪坐于地面上，保持膝盖碰地，臀部坐在脚跟上，上半身挺直。身体向前屈曲，使前额着地，腹部紧贴大腿，双手抓住脚跟，呼气，保持动作3-5个呼吸。

六、山式变体

山式站立，挺胸收腹，下巴微收，目视前方，双腿夹紧，吸气。双手合十置于背后，呼气。将重心移至右脚，左脚绷直向前抬起约半臂高，吸气。放下左脚，呼气。右脚绷直向后踢，身体稍微向前倾，吸气。动作还原，呼气，然后换另一只脚重复动作。

总结：通过上述的文章对如何快速瘦腰，瘦腰的运动以及瘦腰瑜伽等有关知识的具体介绍，朋友是不是都对快速瘦腿的方法有了全面的了解。如果你觉得这些方法能够帮你瘦腰成功，那么在拥有迷人的小蛮腰之后不要忘了分享给更多的朋友哦。