20140929饮食养生汇全集：金玫讲怎么预防高血压

对于很多的中老年人来说，有很多疾病都是比较危险的，比如说高血压，很多中老年人在得了高血压后不注意饮食，发病的时候就很可能留下一些后遗症，有的甚至会有生命危险。下面就让金玫专家来讲讲怎么样预防高血压吧。

该视频主要文字介绍：

现在患高血压的人越来越多，很多的中老年人都有高血压的疾病，这对我们的健康是个不小的威胁。

有高血压家族史的人更应密切注意自己的血压情况，加强预防。做到戒烟戒酒，养成健康饮食的习惯，吃盐不宜超过6克，同时还要减少脂肪的旗人，防止身体肥胖。

预防高血压的九大措施

1、做到戒烟戒酒

吸烟可使血压升高.大量饮酒可加重心、肝、肾的病变。

2、学会自我调节情绪

一定要时刻保持心情的平和，切忌心情起伏太大，而且不要给自己造成太大的压力。

3、喝茶可防心血管疾病

“喝茶是中国人自古就有的习惯，也已经成为了一种文化，而且喝茶的确有不少的好处。”专家表示，喝茶对人身体的益处主要决定于茶叶中所含的抗氧化剂例如类黄酮等物质，这些物质对于预防心脑血管疾病有非常大的作用。

1杯茶大概含有150~200毫克的类黄酮，红茶和绿茶中的类黄酮含量差不多高。在抗氧化作用方面，每天喝两杯茶就相当于吃5份蔬菜或两只苹果的营养价值。

4、使用电脑半小时要休息五分钟

长时间使用电脑会造成精神紧张，一般建议在电脑前工作半小时，就站起来走一走或向远处眺望，做一下深呼吸，这些都是舒缓的好方法，对高血压的预防有帮助。

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5、每周运动3次，每次至少30分钟

我们尽量保证一周内做3次左右的运动，适当的运动对我们的健康很有好处，而且能缓解我们的精神压力。还能预防高血压。

6、按时排便

有高血压家族史的人更应密切注意自己的血压情况，加强预防。养成每天按时排便的习惯，并把它当成一件大事对待。

7、忌擅自停药

患了高血压病的人不能降压过猛或突然停药。

8、控制盐的摄入量

在日常饮食上要注意不能吃过咸的东西，成人每天吃盐不宜超过6克，同时还要减少脂肪的旗人，防止身体肥胖。

9、健康饮食

肥胖者高血压的患病率是正常体重者的2—6倍。所以，应多食新鲜蔬菜、水果和杂粮，这些食品含丰富的维生索等，有的还有很好的降压作用，如芹菜、萝卜、大蒜、香蕉、山植、西瓜等。这也是预防高血压的措施之一。

温馨提示

众所周知，高盐可使血压升高，低盐可使血压降低，北方人比南方人吃盐多，所以北方人的血压普遍比南方人高。

医生也常劝患有高血压的病人“别吃得太咸”，饮食要清淡些，以利于控制血压。其实，并非所有吃盐多的人都会发生高血压。低盐饮食并不是说吃盐越少越好，更不是不吃盐。若过度限盐会有一定的副作用。

本期嘉宾介绍

金玫

女，现任首都医科大学附属北京中医医院心内科主任医师，吉良晨老中医的学术继承人。兼北京中医药会内科专业委员会委员、北京中医药学会临床药学专业委员会委员、北京市药品不良反应专家委员会委员、北京中医药会第九届理事会理事、北京中医药会心血管专业委员会委员、中国医促会中老年保健专业委员会专家委员会主任委员。