二十五式关节保健操

23、转手推掌

双手前推屈膝，后缩至胸转手向两侧平推，同时头向左(右)手交替看。

24、肩前甩手

双手五指成尖锥型举至两肩，然后由尖锥变爪伸开向前甩出。

25、靠背跳跃

双手后背，双脚跳跃。

肩关节养护保健操

1. 双肩旋转

挺胸直立，双手握拳、屈肘，双肩部肌肉绷紧，双肩先向后、向上、向前旋转，然后再向上、向后、向下旋转，后回到原位。如此连续做5次。

这一动作能使肩部肌肉、韧带保持良好弹性，保证肩关节有充分的润滑，增强肩部肌肉力量，改善肩部血液循环，促进肩部损伤痊愈。

2. 双肩开合

挺胸直立，双手握拳，拳心相对，在胸前屈肘，双小臂合拢，肩部肌肉绷紧。先做扩胸动作，使肩部尽量张开，然后用力回收，使双臂合拢于原位。

这一动作能使肩部前后肌肉力量均衡，增加肩部前后肌肉弹性和血运，快速缓解肩部疼痛。

3、举头望月

头颈缓慢向右肩方向移动，转至左后上方大限度，双眼向左侧后上方看天空，直至颈肩部酸胀感，再使头颈放松缓慢回到正中位，同样方法做右侧。

4、仰头俯视

身体正中，头部向后仰，目视上方，然后向左侧扭转，目视左侧方向稍停后再向右侧扭转头部，目视右侧方向;左右交替转各8次。

总结：身体健康才是革命的本钱，人到老年更是要注重身体健康，老年人因为身体关节退化，很容易引起关节炎症的发生，所以在平时一定要多注意锻炼身体。上面小编介绍的25式关节保健操，保健效果很不错，想要身体健康的朋友们赶紧做操保健吧。