如何减肥 10个技巧帮你轻松瘦身

7、如何避免腰部肥胖

不喝含糖饮料、多吃高纤五榖、新鲜蔬果。

少动物油脂，以植醇、OMEGA-3脂肪酸，和多元不饱和脂肪酸油脂为主。

常量腰围，测量方法为在吐气状态下，拿软尺在助骨下绿和骨盆上缘的中间点(约肚脐附近)测量。

可藉由仰卧起坐、摇呼拉圈、等运动来减去腰部脂肪。

8、地瓜，含大量糖分淀粉

地瓜含丰富纤维质，能帮助肠胃蠕动，促进排便顺畅，但一份中型地瓜(约120公克)就有半碗饭的热量，一般人常有用地瓜养生的观念，也有人吃地瓜餐减肥。

但地瓜、马铃薯、芋头等根茎类食物，主成分是淀粉，尤其地瓜含糖热量高，加上午后人体新陈代谢率降低。好避免在傍晚过后吃，且食用时应和平日吃的米饭替换，不要常吃哦!

烤地瓜时，因为烤去水分，所以地瓜较甜，然而甜度也较高，相对的热量也较高，因此吃地瓜时，可利用电锅蒸煮，以降低摄取的热量，才不致于发胖哦!

9、茶饮去油解腻，吃饭配茶多300CC

茶叶具有清除回中油腻，减少油脂被吸收的功用，不过医师提醒，吃饭时配茶，如港式饮茶，茶水量应控制在每人300c.c.即可。过多会影响人体吸收食物中的铁，而本来就有缺铁性贫血的人，更不建议乡吃饭时喝茶，可在用餐后30分钟再喝，一天的茶水总量也不应超过600c.c.。

花草茶、如洋甘菊茶、薄荷茶等，这些也都具有减少油脂吸收的功能，不过影响性较一般茶叶来的得小，但仍建议每天不要喝超过600c.c.为主。

10、大蒜，有助消炎抗菌降血脂

大蒜具有降低血脂的作用，且含硫化物，可改善人体代谢功能、减少胆固醇及血栓形成，此外，大蒜还有抗菌、消炎的作用。

若要生吃，不要一次吃太多以免发生皮肤过敏、肠胃不适等现象，食用时，建议在蘸酱中加一点蒜末，或是炒菜时放一点用菜刀拍过的大蒜瓣就可以了。

这十个减肥小妙招都是科学有效的，爱美的女性可以尝试一下。不过要注意的是，这些方法也有可能对你不能产生效果，这是因为这些方法并不是对应你的肥胖类型的。那么肥胖的类型有哪些呢?下面我们就一起学习下基本的五种肥胖类型吧。

每天痛苦的减肥，却收效甚微。不停地寻找减肥方法，实行减肥计划，却并不知道是否真的科学高效。如何让身体瘦得健康且匀称，那可就是一门大学问，因为实在有太多的减肥方法，不仅伤身体，又容易复胖，若减重过度，甚至会因营养不良而晕倒。有时候减肥不能跟风，认清自己体质再减肥，也许会事半功倍。