健身操 秦海璐分享独创高效健身操

动作要领：双手后背，大限度抬起上身，到高点时双脚可以抬起来，每次做十个，一天做个四五十个就好。

Part5：大象腿变小鸟腿——床上也能做的瘦腿操

平时等待宝宝睡觉的时候，你可以躺在他身边，一边看护他，一边锻炼自己的腿部。大长腿不知道能不能长出来，不过要腿部线条好看还是可以的!

动作要领：侧躺，将下侧的腿伸直，另一条腿弯曲，然后抬起小腿到大限度，九十度好，当然这要你腿部内侧的肌肉拉伸一段时间才能达到的!

这个动作主要是锻炼大腿内侧和外侧的肌肉，减少已堆积的脂肪，动作要点是腿部抬高伸直的时候，你要连脚尖都伸直，落下的时候脚也不要落在床上，有效地在控制中运动才能大限度地消耗你不想要的大象腿!

Part6：不要巨臀要翘臀——宝宝，和妈妈一起玩深蹲

大家都知道从怀孕开始，屁股和大腿是脂肪堆积多也不好减的，这个现象可以说是无一幸免。

动作要领：双腿打开比肩稍宽，做下蹲的训练。标准动作是大腿部分成平线状，如果你想有个翘臀，在下蹲的时候要有意将臀部翘起，你会新奇的发现不但臀部后方有拉伸感，另外受到挤压的竟然是臀部上方两侧腰部的那两坨肉肉!当你起身的时候一定要收紧臀部到大限度，这样臀部才会得到锻炼!

Part7：小腿减减减——做宝宝的人肉升降机

动作要领：说完大腿和臀部，现在我们来说说小腿。前后脚站立，一起下蹲，注意膝盖不要落地，全部靠小腿的力量来控制，和臀部蹲起一样每组二十个，一次两组。

Part8：脊椎挺拔，元气满满——宝宝妈妈躲猫猫

动作要领：如果孩子醒着的时候，你又抱得很累，可以给他放到床上，然后支撑起身体，半跪在床上，头部和腿部一起向后倒大限度，这样不但可以提臀还可以帮你锻炼脊椎。

Part9：每秒眼里都有宝宝的全身锻炼——平板支撑

动作要领：新妈妈对孩子的爱无法言表，如果你总是望着孩子看，不能把眼睛离开的话，平板支撑是好的选择，能够有效锻炼全身。

以上就是秦海璐在三个月的哺乳期里自己在家做的锻炼，所有动作的要点就是一个：要慢慢!因为拉伸线条的动作不是寻求速度与数量，反而要向瑜伽一样有所控制，其实控制才是消耗脂肪佳手段!