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脖子酸痛 教你简易防治脖子痛的保健操

如今很多的白领都会发现脖子酸痛的问题,严重的甚至会形成颈椎病。那么面对这种情况我们需要怎么办呢?我们要如何放松颈部肌肉呢?今天小编就为大家介绍一些防治颈椎保健操。

脖子酸痛有很大原因是因为长时间不活动造成的,因此做一些保健操就成了一件很必要的事情。

脖子酸痛有很大原因是因为长时间不活动造成的

下面介绍一套简单的肩颈保健操,动作应轻柔,呼吸自然,每个动作可重复3至5次。

①先作缓慢的深呼吸,头向左转眼看左肩,再向右转眼看右肩;然后 使下巴前后伸缩以松弛颈肌。

②两肩向耳部慢慢耸起,挺直背脊,然后让两肩尽可能地下垂。

③两肩分别作圆周活动,先抬肩向前转动,再向后转动。

④坐着将双手平放在大腿上,下巴慢慢垂到胸部,然后然后使头从左至右再从右到左转圈,深吸气大声呼气,使头颈部在缓慢的转动中感到舒畅,如出现劈啪声不必担心,那只是肌腱或韧带伸展时擦过骨头的声音。

⑤将头偏向左肩,左手越过头顶放在头的右边,另一只手放在右肩上;然后非常轻柔地试将头向左拉;再将头偏向右肩,做同样的动作, 如果感到手的压力过大,可以简单地将头轮流向左右歪斜。

⑥然后将头慢慢的往下缩,两手十指交叉放在头顶上,使下巴向两肩左右来回作半圆活动,但不要真的将头向下压。

⑦活动至此,可以逐步做一些站着的练习, 站立收缩腹部,举起双臂作想像的爬绳运动,两臂轮流像真的一样做向上抓绳动作。

⑧两臂轮流前后绕圈挥动,想象棒球运动员的投球动作,先按顺时针方向,再逆向挥动。

⑨回到坐的姿势,将右手贴在右边脸上,当头向右转动时,用手给脸部加点阻力,数两下然后向左做重复的动作,头向每边偏转时,幅度要尽可能的大一些。

⑩结束动作。将手按在脖子背后、头发与头皮结合线的上边,然后从上向下按摩,或者用双手的食指和中指分别压在脖子后面两边,自上而下按摩至肩部。

介绍几个中医颈椎保健操,可以有效缓解上班时候脖子酸痛的情况。

介绍几个中医颈椎保健操,可以有效缓解上班时候脖子酸痛的情况

提肩缩颈

做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩平行,双手自然下垂。动作时双肩慢慢提起,颈部尽量往下缩,停留片刻后,双肩慢慢放松放低,头颈自然伸出,还原自然,然后再将双肩用力往下沉,头颈部向上拔伸,停留片刻后,双肩放松,并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气,停留时要憋气,松肩时要尽量使肩、颈部放松;回到自然式后,再反复做四次。

举臂转身

做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩同宽,双手自然下垂。动作时先举右臂,手掌向下,抬头目视手心,身体慢慢转向左侧,停留片刻。在转身时,要注意脚跟转动45度,身体重心向前倾,然后身体再转向右后侧,旋转时要慢慢吸气,回转时慢慢呼气,整个动作要缓慢、协调。转动颈、腰部时,要尽量转到不能转为止,停留片刻,回到自然式后,再换左臂。而换左臂时,放下的手要沿耳根慢慢压下,换好手臂后同样再做,来回反复做两次。

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