膝关节疼痛 中老年人呵护膝关节的保健操

很多人会发现，人一到中年，膝关节就会出现很多的问题，这都是因为年轻的时候没有保护好，那么膝关节疼痛要怎么办呢？我们要如何锻炼膝关节呢？今天我们就来看一下膝关节保健操，一起来保护膝关节吧。

膝关节是每一个人都很重要的部位，如果不保护好，就会出现膝关节疼痛等一系列的问题，下面就让我们一起来看俩组膝关节的保健操。

1.站立位

双腿前后分开。间距先小后大，以关节舒适为度。两手插腰。双脚跟紧贴地板，脚尖要尽力向前。然后慢慢地将身体重心前移任于前腿。并保持20-30秒。双腿交替锻炼。

2.坐在地板上

向正前方伸直双腿，双手撑于背后地板上。单腿屈膝内旋，让膝盖贴于地板，再将身体重心慢慢后移，并保持 20—30秒。双腿交替锻炼。

3.站立位

双腿慢慢分开，与肩膀同宽，接着双膝自然屈曲。上身前倾，再慢慢的挺起身板，切记要注意不要伤着腰部。后再慢慢的抬头。

4.站立位

双腿前后分开，间距可大可小(一般先小后大)。双手插腰。保持上身挺直，同时慢慢屈双膝。两腿前后交替锻炼。

5.坐位

紧贴椅背挺直上身，双手自然放于椅子两边。单腿直腿缓慢抬起，以脚跟与简面水平高度为准。再慢慢放下。

6.仰卧

单脚着地，腿自然弯曲，另一只腿伸直并慢慢往上抬起。双腿交替锻炼。

7.仰卧

伸直双腿，反复做用双脚内侧肌肉夹住皮球的动作。

护膝不是中老年专属 膝部养筋操学起来

近日，某专家表示，“到了30岁就应该把膝部护理重视起来，以为膝盖到了中老年才会出问题就错了”，专家建议，护膝要记住以下几点。

1.不要过度劳累，运动也需适量，大家都觉得运动员是健康的化身，但他们的关节问题可不少。

2.不要过闲，总是坐着、躺着容易引起骨质疏松。