大脑保健操 常做这操可预防老年痴呆
大脑保健操是结合有氧运动及协调性的一种养生保健操,不仅可以促进心肺功能,还能活化大脑的循环,预防老年痴呆。今天就向大家介绍几招老年人防痴呆可做的大脑保健操,吃什么预防老年痴呆以及按摩头部的正确方法。
对于现在的中老年人来说,简单的大脑保健也能够起到很好的脑部保健效果,有效的防止老人出现痴呆的症状。
大脑抗老习惯早养成,老年开始也不嫌晚
本身为失智症患者,脑部退化会从控制记忆的海马回开始,专家指出,其实脑部老化的状况,并不是无可救药!
大脑是人体耗氧量高的器官,当脑细胞缺氧、营养供给不足,会造成脑力衰退。透过简易的肢体运动,就能带动脑部血液循环,输送更多氧气和养分给大脑运用。
运动时可促进脑内啡、多巴胺的分泌,调节神经传导塑性的脑衍生神经滋长因子BDNF,还可以训练脑部的动作前区,控制注意力、执行能力。可预防大脑认知功能的退化程度,降低失智的风险。
大脑保健5招:有氧+协调,活化脑部
专家指出,以下5式的大脑保健操,结合有氧运动及协调性的训练,不仅促进心肺功能,也能够活化大脑循环;而其中有些左右交替、跨越身体中线的动作,也有助于活化左、右脑之间的沟通桥梁。
招式1:一张一合抓抓手
1.先从简单的步骤开始,双手同时同步张开、握拳。
2.再来提高复杂度,一手张开、一手握拳,左右手同时交换动作。
3.后可以加快速度,训练反应及手、脑协调性。
招式2:无敌霹雳风火轮
1.可以先从简单的步骤开始练习,首先将双臂伸直上举,像游泳的自由式交错往前摆动的姿势,再如游泳仰式的姿势向后进行摆动。
2.再来提高复杂度,一手向前,一手向后。注意,腰部也要跟着转动,才容易完成此动作。
3.后可以加快速度以及交换方向,训练反应及肩、脑协调性。
注意:检查一下,如果动作正确的话,双手在中间会合点会形成交错。
招式3:脚跟脚尖踢踏舞
1.先从简单的步骤开始,双脚同时同步,先踮起脚尖,再换到踩脚跟。
2.再来提高复杂度,一脚踮起脚尖,一脚踩着脚跟,左右脚同时互换动作。
3.后可以加快速度,训练反应及脚、脑协调性。
招式4:前前后后健步操
1.先从简单的步骤开始,站立,左膝抬高,并同时带动右手触碰左膝。接着以同样姿势左右换边做。