大脑保健操 常做这操可预防老年痴呆

2.再来是向后勾腿的动作，左脚往后勾的同时，带动右手触碰后脚跟。接着以同样姿势左右换边做。

3.将两个动作结合，两前两后成一个完整的动作。

4.身体不稳的人可以维持慢速，身体稳定度较好的人，可以加进跳跃，并加快速度。

招式5：健步操简易版

此动作与上一个动作一样，会运用到前后交错的动作训练协调性与反应力。考虑到有些腿部较不方便的年长者，可以扶着椅子或墙壁来执行动作。

1.先从简单的步骤开始，站立并一手扶着不会滑动的椅子，开始双脚踏步暖身。

2.再来双脚膝盖轮流抬高，并同时带动未扶椅子的手，触碰抬起的膝盖。

3.往后勾脚的动作，一样也是轮流后勾左右脚，并同时带动未扶椅子的手，触碰抬起的脚跟。

4.将两个动作结合，两前两后成一个完整的动作。

5.走到椅子的另一边，换边做。切记以稳定身体平衡为前提，避免摔倒。

大脑保健操频率

进行此套保健操可以每周3次，每次30分钟。若是觉得30分钟的时间太长，可以拆成3次10分钟运动的方式来训练!

大脑保健小贴士

专家发现，老年人若是学了一整套，招式富杂性高、且组数多的运动，如太极拳这种结合意象训练及身体活动的运动型式，对于语言、记忆及执行能力有显着的帮助。

按摩头部的正确方法

1)分抹法

用两手的大拇指腹着力，从病人的两眉间印堂穴开始，沿用弓的上缘分别抹至太阳穴的位置，起点时着力应稍重，分抹中力量逐渐地减轻，前额的部分可分3条线，每条线需抹7~8次。这种手法主要是针对前额、眉棱骨等处疼痛为主的头痛的。

2)耳穴按摩法

双手要自行提捏耳垂，手法是由轻到重的，每次3~5分钟，每日早晚各要1次。是适用于偏头痛的。

3)指梳法

医生两手指屈曲以手指的指端着力。在病人的头发内快速而有节律地来回地梳抓，俗称“手指梳头法”。该法是对整个的头部胀痛尤其是头皮疼痛较好的。