45岁后要想健康 晚餐应做到3吃2不吃

而晚餐“2不吃”分别为：

1、不吃重口味的食物

研究表明，几乎所有胃肠道疾病都和饮食有关，比如长期吃辛辣刺激、生冷寒凉、不易消化的食物，会引起胃炎;经常食用辛辣食物可能会引起或者加重胃溃疡;大量摄入过甜、过油的食物容易诱发消化不良;习惯性吃腌制烧烤类的食物会增加胃癌发生风险等。

所以，要想胃肠道健康，不吃以上重口味的食物是预防胃肠道疾病的关键，特别是对于中老年人的肠胃来讲，不良饮食无疑是雪上加霜，促使疾病发生。

2、不吃得太饱

每顿饭只吃七分饱，或者稍微感到饱腹即可，是我国传统的养生观念之一，如果晚餐不知节制，暴饮暴食，吃到肚子胀才停止，则会对正常的胃肠道蠕动功能、速度造成影响，产生消化不良，加重腹胀。

晚餐过饱也会增加胃内的压力，晚上躺下来休息的时候，会因为胃内食物、胃酸反流而容易发生反流性食管炎，严重时，还会促使膈肌上移，给中老年人的呼吸带来不良影响，出现睡觉憋喘的情况，应加以避免。

如果条件允许，晚餐后可以适当在家里走动，以促进胃肠道蠕动，促进食物消化和吸收，对维持胃肠道健康有所帮助!

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