24式简化太极拳 练习24式太极拳的要点

如果你想要练好24式太极拳的基本身法，就必须要懂上面所说的意思和技巧。

二、纵横双曲后拱型身法的操作

1、直向操作

以命门处为动力原点，吸取肚脐向后撑住，其“力波”逐渐向上下方辐射，上行之力使头顶“百会穴”向上微微顶起，下颚微内收成提顶状。

向下之力使尾闾“长强穴”作相应的向下拉伸和向前调节成吊裆状。由此产生“提顶吊裆”。

2、横向操作

以大椎至夹脊的垂直连线为中分线，向左右延展横抻到两肩末端，施横向开劲，并将其横开劲延伸到两尺骨头。

在练习横向操作的时候，将命门作为分界线，然后自己的劲道向左右两边的胯部延伸。

施横向开劲，并将其横开劲延伸到两外踝。在这上下左右肩、胯、尺、踝外开横抻的同时，两大臂、两大股(大腿)、两手掌、两脚掌向前收合，并施内裹劲，把横开劲收住。

如此操作，不仅把脊柱纵沟填平了，而且把四肢也牢牢地联结在了躯干上。从感觉上，脊柱真正成了一条向后凸起的脊梁，而四肢末端却向内卷收。

似乎肩背和腰胯张成了以脊柱中分线为弓背中点的数张横弓，累迭在躯干上。纵横双曲后拱型身法的操作

3、合成操作

后拱身法的操作，不是先纵后横地依次进行，而是纵横同时进行。

其方法是以命门处为动力原点，吸取肚脐向后撑住，其“力波”逐渐向上下左右四方辐射，使纵横双弓同时涨满，交错迭加融合而成。

三、后拱型身法对人体外形的改变

后拱型身法是以功态的竖直型脊柱为根本标志的。它改变了人体的自然S形生理脊柱，由此产生了以下一些形态变化。

1、消除了躯干后面的仰头、凹腰、突臀和前面的扬颏、挺胸、腆肚及侧面的张肩、缩胯等自然凹凸状态，使身躯平顺竖直，出现了“尾闾正中神贯顶”的功态形体。

2、改变了人体前实(胸腹)后虚(腰背)的自然状态，从而成为后实前虚的功境状态。

3、改变了自然人那种上实(胸)下虚(腹)，头重脚轻耗能散气的用力状态，而变为下实上虚，脚踏实地的沉稳涵养状态。