二十四式太极拳教学 练习二十四式太极拳如何放松

三、松腰垂臀

松腰即使腰部轻松之意，太极拳之转动变化，皆系于腰，故曰：命意源头在腰隙。腰部舒展，不但气易下沉，运转灵敏，而且下部得力，不致有上重下轻之弊。

垂臀是使臀部下垂，不向外突，凡蹲身时宜注意，方不致为松腰之障碍，若突臀，必至连带发生挺胸、气促、身浮与腰硬之毛病，使得身体变成刚整，易失去重心。

四、沉肩坠肘

肩不沉，则胸廓以上皆受束缚，气向上逆，肘不垂，则劲不能长，而两肋亦失其保护，尤要者，欲求其松，非沉肩坠肘不为功也。

以上四项，均为著重吾人生理上自然之姿势，力避矜持之态度，使得全身松沉然后方能轻灵变化，圆转自如。

至于涉及精神方面之准备，则有下列二项：

一、纯以意行

太极拳忌用力，对于各种动作，须以意贯之，如导引家之运气无异，譬如两手上举，并非手自行向上，而是意使之向上，意不停则手不停，意一断，则手即不动，日久自能养成一种想象力，

所谓：以心行气，以气运身。此为吾人心理支配生理之妙用。初学之人，能知此理，能知不妄用力，对于平淡无奇之练法，便易于渐入佳境，而不致有厌倦之意。

一套太极拳，练数十年而不辍而不厌者，盖以其非使运动身体，作姿势之表现，而实运用心意，内蕴无穷变化，意味深长，有如弈棋及书法，九而弥精，永无止境。

二、形神合一

太极拳所练在神，故盘架子时，精神必须内敛，使与肢体之运动，合而为一，然后方能感觉敏锐，举动轻灵。

《行功心解》云：全身意在精神。苟神不在。意亦无存，虽手足舞动，可谓全无意思。

此外，就气之方面言，要气沉丹田，但必须呼吸自然，初学者切不可自作聪明，误解用气。

关于此点，鉴泉师言之确切，师云：凡人喝茶用饭之际，从不注意到呼吸，亦未闻有人因喝茶用饭而坏者，苟喝茶用饭时，亦要研究何时为呼?何时为吸?如何如何用气?如是而不坏者几希，此为简而明之解释。

外表姿态，与内在之意、气神方面，既已清楚，吾人可以开始练习矣。练习太极拳，通称“练架子”，亦称“盘架子”，但不如吾人日常所惯称之“打拳”为简便，打拳只须有方丈之地，便够应用。

在一般事务纷繁之人，早晚好练习两次，每次约费一刻钟或半点钟，即可得到却病延年之奇效，饭后或过饱，好稍事休息，然后开始。

如精神疲倦，练一趟拳，可以振作精神;若心神恍惚，意无所属之时，不如不练。