二十四式太极拳教学 练习二十四式太极拳如何放松

一、先谈身法正

行拳走架中，要想做到身法正，必须从预备式开始，立项、下腭微收、松肩、垂肘、含胸拔背、松腰松胯、敛臀、目视前方.这都是练太极拳必须知道的常识，勿需多谈。

一旦行起拳来。一定要做到尾间中正和内外三合，这是身法正的重要保证。

只有尾间中正，才能“立如秤准，活似车轮”，无论进退转换，才能稳健灵活，支撑八面。

尾间中正的一个重要标志就是腰脊要竖直，要保持“立身中正”。

如腰不竖直，尾闾就无法中正，使轴心不稳，不是前俯就是后仰，不是左偏就是右倚。

腰为一身之主宰，能做到松腰松胯、气往下沉，两腿两脚才能有力，下盘才能稳固，腰腿才能灵活，动作才能随心所欲，舒展大方。

尾闾中正歌日：“顺步出掌肘合膝，拗步出掌手合足，磨腰抽胯肩胯合，尾间自然不偏倚。”这首歌诀重点强调了使尾闾中正的内外三合。

所谓内三合，即“神与意合，意与气合，气与力合”。

所谓外三合，即“手与足合，肘与膝合，肩与胯合”。

内外三合实为表里，一主一副不能偏废。行拳时要做到神形兼备，每招每势都要做到以神领形，上身眼随手走，手到眼到;下身腰到腿到，身躯进退要相随，不偏不倚，上下要相照。

做到这些后，还要与内部的神、意、气上下运行，内外相合，形成周身上下内外“一动无有不动，一静无有不静”的统一协调运动。

这样长期坚持，自然会中正安舒，心旷神怡，身轻气爽，达到治疗保健的效果。

二、再谈上下随

何谓上下随?拳论云：“腰通脊柱，上与两肩两臂相系，下与两腿两胯相随，上下贯通，手脚相济。

其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指，由脚而腿而腰，总须完整一气。”一举一动，眼必随之。

也就是整个身法、步法、手法、眼法要有机配合，协调一致。上下相随要特别注意“主宰于腰”和分清虚实，否则上下歪斜，左右摇晃，转体不灵，整体动作不能协调。

太极拳处处是以腰为中心的动作，腰一动周身俱动。拳论云：“命意源头在腰隙，有不得机处，其病必于腰腿求之。”太极拳的虚实变化，皆应由腰带动。俗话说：“练拳不练腰，终究艺不高。”只要做到以腰为轴有序转换，快慢相间，节节贯穿，开合有变，动作才能做到上下相随，周身一家。