太极拳24式 太极拳24式基本要点

四、呼吸配合

呼吸与太极拳24式动作的配合非常重要。一般规律是，按太极拳动作，合时吸气，开时呼气，一开一合，一呼一吸。通过这种方式，使氧气源源不断地输送到体内，使内气不断生发、壮大，为内气在全身的贯通创造条件。

值得一提的是，在整套太极拳架中，不是所有的招式都能与呼吸配合一致，有少部分动作配合不上，可顺其自然，不要勉强。

总之，打太极拳24式要想早日入门，在盘架时就要注意围绕中正安舒、以形引气、以意导气、呼吸配合等几个方面去做，持之以恒，使内气的疏通由“量”的积累，达到“质”的飞跃，从而在某一天实现内气的“豁然贯通”。

内气贯通的那种兴奋，太极拳入门的那种感觉是终生难以忘怀的。太极拳一旦入门，就为以后功夫层次的不断提升奠定了坚实的基础。

太极拳24式科学练习方式

太极拳24式符合生理要求。太极拳是一种较好的保健运动。为什么能起到保健作用?太极拳是一种全身的柔和运动，着重思想即意念的训练，由大脑有意识地指挥身体活动。

练习时要求必须全身松开，不得有僵滞之处，故能全身气血流畅，身心欢快，达到健身的目的。

太极拳24式也符合力学和心理学要求，这两点主要表现在太极拳的技击功能方面。力学表现在拳中的重点是如何保持自己的平衡而能破坏对方的平衡。在破坏对方平衡时要根据对方的心理表现而变化。

练太极拳24式必须掌握太极拳的基本要领，才不会把太极拳打成一种另一形式的体操。现在学习太极拳的人，大多数都是从练太极拳的“盘架子”开始。

往往练习三四个月就说已入门径。要想练好太极拳，必须严格按照太极拳的基本要领和步骤一步一步地进行练习。

第一步，应先练好桩功。像马步站桩、川字步桩和一字立体桩等。然后，把这些基本工夫练到相当程度后，才能学习拳式。而一势一式的练习，非经数月不可，直至各势各式完全纯熟后，再合起来成为全套太极拳。

太极拳的架子许多人只知为一套，不知一套里面还有高、平、低三种。初学时为高架子，再学平架子 (又称四平架，即眼平、手平、脚平、裆平)，后学低架子。三种架子之中又分大、中、小三种。

学习太极拳的三种架子，有助于我们基本功的提高和改善。

大架子，要求姿势开展，合乎身体的要求; 中架子，要求各势动作不应有太过或不及之处，且能绵绵不断，始终如一;小架子，要求各势紧凑，动作灵敏而迅速。

在这三种架子中，小架子难。每一招式皆发寸劲，故前进、后退时步子很小，手与腰腿尤须一致。学这三种架子需要很长时间，决不是一年半载所能收到成效的。

初学时，只能学一手或两手，不能学得过多。学多了，则姿势既不能准确，又容易走入油滑的途径，有失太极拳之正义。除戒速成外，又忌用力。

所以过去练拳的人说，“不应快，快则伤气，本来无力而强努力则伤血;如气、血俱伤则能引起内伤，发生疾病。”如练的得法，虽一招一式也能得到其益处。反之，练的不合乎要求，即使每次盘全套架子数遍也不会收到成效。

练拳时必须舌抵上腭，唇齿相合，以鼻呼吸，身体中正，含胸拔背，沉肩坠肘，头正顶悬，裹裆收臀，上下成一直线，落步分清虚实，处处力求圆满，周身轻灵，眼神视手指之前方。