太极拳24式 太极拳24式基本要点

放松是指全身肌肉，在中枢神经系统的控制下，除了维持运动速度和保持肢体位置所应有的紧张度外，尽量放松，减少不必要的能量消耗以节省体力。

古人所谓“用意不用力”的不用“拙力”，就是指这多余不必要的力而言。能用意放松，就能更好地使经络宽畅，气血流通，有利于内劲的增长和增进身体健康。

二、连绵不断

练习大极拳24式时，一势一式，要像“长江大海”一样，一浪接一浪，地连绵不断“滔滔不绝”。

成式时，动作虽略有停顿，而意识仍然不停，下一势紧接着上一式，在两者之间，可用小圈圈来贯串衔接。

所谓小圈圈，实际上就是古人所说的“往复须有折叠”的折叠。有折叠来来去去，就没有断续的痕迹。

这样才能达到连绵不断，一气呵成的要求，给锻炼者以十分舒适的感觉，提高了锻炼兴趣;在技击上也就能达到“运劲如抽丝”、“断而复连”、“断而能接”、“不丢不顶”、“有缝即渗”的要求。

三、周身完整

练习大极拳24式无论在做任何一个动作，或摆任何一个架式，都要做到周身能相随相合地完整。

所谓相随，就是古人所说的“一动无有不动，一静无有不静”，由脚而腿而腰，总须完整一气，“腰动脚动手动，眼光也随着而动”的上下相随。

所谓相合，不仅要机体在形式上做到不同侧的肩和胯，肘和膝，手和足相向或相背地有呼应着落的所谓“外三合”。

更重要的是要求意识，呼吸和动作的相互配合，作到所谓意与气合，气与劲合的“内三合”。

这样才能真正做到“周身一家”、“无有缺陷”的完整。在技击上，也就是使对方没有空隙可乘。

四、分清虚实

练习大极拳24式以分清虚实为入门第一步工夫。分虚实先要从大处着手。

以下肢部为例：如全身重量寄于左脚，则左脚为实，右脚为虚;寄于右脚，则右脚为实，左脚为虚;进步时必先转腰合胯，一脚坐实，一脚变虚而进。否则出步重滞，就不可能做到古人所说的“步随身换”、“迈步如猫行”的要求。

以躯干部为例：敛腹吸息时，拿上下来说，是腹虚而胸实，拿前后来说，是胸虚而背实;拔背呼息时，拿上下来说，是胸虚而腹实，拿前后来说，是背虚而腹实。

以上肢部为例;如以一手前伸为虚，则另一手辅助或平衡为实，所以在技击上发劲放人，必须先在实手加意，和用刀劈物必须在刀背加力一样。

这是大的方面.至于小的方面，则正像《十三势说略》所说的“一处自有一处虚实”，躯干、四肢、一手一脚以至一个指趾，无不有它的虚实存在，要在锻炼者自己悉心体会，由大而小，由面而点，逐步缩小。

在技击上则可结合推手，用“实则虚之，虚则实之”的办法来对付对方，达到古人所说“因敌变化示神奇”的境界。