混元24式太极拳 混元24式太极拳练习要领

九、要呼吸自然为宜

混元24式太极拳之呼吸是混元24式太极拳爱好者所关心的一件大事，而一些书刊杂志又各说不一，使得练拳者无所适从。

我想谈混元24式太极拳之呼吸，首先要弄清三大呼吸系统，即胎吸、毛发呼吸、及口鼻呼吸。

这三大呼吸系统，不管你意识到或没意识到，都在完成与大自然交换气的任务。

三者缺一不可，否则就要影响健康，甚至威胁生命。口鼻呼吸入肺，只有胎吸，气才能下达气海，才是真正的深长呼吸。

呼吸深长，一般说来，身体健康，寿命长;呼吸越浅，健康越差，寿命越短。通常所说的腹式呼吸或叫丹田呼吸都不准确。准确的说法，我认为应该叫胎吸。

方法是用神阙穴进行呼吸，吸时神阙穴(脐轮)带动肚皮往命门贴，呼时还是用神阙穴带动肚皮回原处。这样一收一放，周而复始，任其自然。

呼吸时注意：防止腹紧，防止憋气，腹松气腾然。

从我学拳的人中，有几位练功配气，硬要一次呼吸完成一次开合，结果有的腹痛，有的胸闷，有的血压升高，更有甚者每当想练拳但尚未练拳时腹部就痛。

后来他们向我说明了情况，我让他们忘记呼吸，让它越自然越好。实践证明，混元24式太极拳的气不是配出来的，而是通过长期练功练出来的。

吴图南老前辈完成每个定式要五、六个呼吸，我们练拳每式也要五、六个呼吸才能完成一次开合。然而我们在单式练发劲时，呼吸和开合自然配合起来了。

杨班候老前辈发人时，哼哈二气定输赢就是有力的见证。呼吸以细、匀、深、长为宜，但都是自然的，毫不勉强，望同学者细心揣摩体会，有所受益，我以此为乐!

循序渐进

随着练习太极拳的普及，练习者腿部特别是膝关节出现疼痛症状的人越来越多。郭黎指出，出现这种疼痛症状，可能是因为练习者在练习过程中方法不科学，动作不够规范所致。

研究表明，长期以错误的太极动作进行锻炼，会增大膝关节肌肉及韧带损伤几率。

因此，老年人在练习太极拳时除要注意动作要领外，还要遵循循序渐进的原则，先从高架式开始，逐渐过渡到低架。

另外，练习太极拳还应注意练习的多样化，避免长期练习单一项目引起局部负担过重。比如太极拳对下肢的负荷较大，每周的运动计划中可以有意识地穿插其他下肢负荷小的运动。