打高尔夫 怎么在比赛中运用好轻柔击球法

挥杆时脊椎有哪些注意事项

每个人都想把高尔夫球打得又远又准，这就需要你将挥杆技术掌握好了。要将球打得远，需要使用躯干的大块肌肉，这是身体主要的力量来源。如果我们将身体作为一个机器，那么脊椎就是这个机器的核心，它将身体其它部分整合了起来，使其充分发挥作用。正确的利用身体大块肌肉，为重要的是认识并做到脊椎的正确位置和角度。在整个挥杆过程中，虽然躯干是旋转的，但脊椎角度仍需保持不变，直到送杆。

因为保持一个正确的脊椎角度比在挥杆过程中去形成这个角度会更加简单，所以在瞄球的时候就应该让脊椎形成良好的角度。我们需要考虑弯曲度和倾斜度。

1、弯曲度

瞄球时要能够形成正确的脊椎角度，准确的姿势很重要，它能帮助你在比赛中取得好的成绩，因此你必须从臀部开始往前倾，并尽可能的保持脊椎的平直(我们可以借助一支球杆横在脊椎之上来检查)。平直的脊椎保证躯干整体前倾，而不是驼背。然后双臂从肩部自然下垂，身体前倾直到双手离开大腿6英寸距离，也就是一个拳头能够轻松地从中穿过，这就是正确的脊椎弯曲度。当我们从臀部开始弯腰的时候，别绷紧绷直双腿，而是要保持膝部轻微的弯曲。为了转肩能够做得更加充分，脊椎必须尽可能平直。另外，注意下巴要抬起来，不要刻意地低头，如果低头了，脊椎顶部会弯曲。

2、倾斜度

许多人认为挥杆时脊椎所在平面是垂直地面的，其实从瞄球到击球这个过程我们的脊椎需要一些倾斜，这才能储存并发挥足够的力度。瞄球时，我们向球前倾，同时还需要往目标相反方向有一些倾斜。让头、肩头，和胸骨在球的后面，这样在击球的时候杆头才能沿着一个水平的路径扫出去。

那么倾斜度应该多少呢?倾斜度的大小一定要掌握好，不能太大，也不能太小。我们采取常规的站姿(双脚与肩同宽，膝部稍微弯曲，身体上部从臀部开始前倾)，握住开球木贴住胸骨，让杆头向上顶住下巴，杆柄此时自然下垂在两脚之间，不要调节双腿的动作，往右倾斜身体，直到杆柄接触左腿的内侧。这就是头、双肩，和胸骨的正确位置。

发生的运动损伤该怎么办

在打球中发生运动损伤，您也不需要太过担心。现今我们国内运动医学治疗水平已接近世界发达国家，大多数的运动损伤通过积极合理的治疗完全能够恢复，并且保证安全地回到运动中。

一般如果遇到急性损伤，如关节扭伤、肌肉拉伤可先采用P.R.I.C.E.法则进行自我治疗。

所谓PRICE法则是英文单词Protect、Rest、Ice、Compression、Elevation的缩写，翻译成中文即：保护、休息、冰敷、加压和抬高。同时应当避免H.A.R.M.损伤，即Heat(加热)、Alcohol(酒精)、Running(跑动)、Massage(按摩)4个单词的缩写，这些操作在急性期不利于受伤处愈合。

过了损伤急性期，可以通过功能训练，主要是伸展和肌力的恢复性训练，并逐渐过度到轻量运动。

而如果急性期之后仍不能恢复到正常，就需要及时就诊专科医生，在医生指导下进行康复。如果发生严重损伤，如关节软骨损伤、韧带撕裂等，也不要担心。

目前借助关节镜技术开展的微创手术治疗，能更快更安全的恢复运动功能，而且手术美观仅需要1-2个小洞，术后2天即可活动。所以，如果运动中受伤不必惊慌，只要引起重视，及时就医及时治疗，现在的医疗技术完全能帮助您恢复正常水平。

结语：如何运用好轻柔击球法大家学会了吗?上文介绍了如何运用好轻柔击球法，及挥杆时脊椎有哪些注意事项，大家可以多了解一些哦!同时还要提醒大家，打高尔夫的好处有很多，但是大家也要记得避免运动损伤哦!