20150427聚健康视频：张志超讲吃什么改善睡眠

我们的睡眠质量和我们的精神状态是密切相关的，所以我们日常生活中出现了睡眠问题就要积极地进行解决。那么日常生活中吃什么改善睡眠呢?那就让我们随着聚健康栏目张志超专家一起来了解一下吧!

该视频主要文字介绍：

吃什么改善睡眠

1、牛奶

牛奶中含有丰富的营养物质，我们日常生活中经常喝牛奶对我们的身体健康是非常有好处的，而且有助于我们的睡眠。

牛奶中含有两种催眠物质，一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质—五羟色胺。

牛奶中含有的另一种物质就是可以调节生理功能的肽类了，牛奶中的这个肽是可以和中枢神经结合的，可以帮助我们舒适的入睡。

2、核桃

核桃是一种含有丰富营养物质的食物，经常吃核桃不仅对我们的大脑健康非常有利，而且能够有效地改善我们的睡眠。

核桃不仅营养丰富，而且还可以用于改善睡眠，常用来治疗神经衰落，失眠产生的黑眼圈、健忘多梦等症状。

一般吃法是和黑芝麻搭配，捣成糊状，睡前服用15克，效果特别好。

3、小米

在所有谷物中，小米含色氨酸为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

4、莲子

我们出现了失眠的现象可以用莲子30个，放入水中煎，加入少许盐，然后在我们每晚睡觉之前服用，能够安神补气。

5、龙眼冰糖茶

首先要准备好龙眼肉大约二十五克左右，还要冰糖十克，将龙眼肉以及冰糖放入沸水中，泡至凉即可。

每日1剂，随冲随饮，随饮随添开水，后吃龙眼肉。此茶有补益心脾、安神益智之功用。可治思虑过度、精神不振、失眠多梦、心悸健忘。

6、蜂蜜

蜂蜜有补中养脾除心烦的效果，每晚用蜂蜜50克冲开水服用，有利于睡眠。

睡眠是每个人生命的必须过程，人的一生中有将近三分之一的时间都在睡眠中度过，可以说睡眠是生活中的一件大事。

本期嘉宾介绍

张志超

男，医学博士，北京大学第一医院男科中心主任医师， 专业特长男性性功能障碍，男性不育，前列腺疾病及男性生殖保健。 中国性学会性医学专业委员会候任主委兼男科专业组组长; 中国性学会性医学专业委员会《中国早诊疗泄指南》主编。 中华医学会男科学分会《中国勃起功能障碍诊疗指南》、《中国早泄诊疗指南》主编之一。

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