走路的好处 正确走路姿势可以减肥

3、收腹走路

任何时间都可以做收腹动作，比如使用电脑时、乘坐地铁时等等。如果结合步行，可以提高40%的减肥效果。这里举例说明一下，体重50kg的一个人步行10分钟，他消耗的热量大约是26卡，但是步行时收腹的话，消耗的热量就会增加到36卡。短短的10分钟消耗的热量差值就达到了10卡。

4、佳时间晚饭后2个小时

我们知道走路减肥不受时间和场地的限制，但也并不是什么时间都是可以的。对想减肥的人来说，走路减肥应在饭后2个小时后进行，此时行走更容易减脂。

走路减肥的注意事项

1、摆动手臂

走路的时候摆动手臂来帮助你走得更快，同时燃烧更多的卡路里。

2、小踏步

想要提高你的脂肪的燃烧速度，好方法就是稍稍抬高腿踏步走。踏步走100步后恢复1分钟，然后继续踏步走100下，这次争取比上次快5秒钟，重复12次。你在上班或者上学的路上，不妨找有小台阶的路走，这样同样的路程能消耗更多热量哦。

3、运用滑雪式手杖

运用滑雪式手杖可以让上半身的肌肉也参与到燃烧卡路里的行列中，并且可以占到20%的比例。将手杖置于你后方45度的位置，然后运用于地面的反作用力推进你前行。

4、擦着路面走

一般人走路的步伐是伸出腿，脚跟先着地，然后再是整个脚掌。现在你从脚跟到脚趾的位置都要触及地，但是步伐更有弹性。当你的脚尖到达地面的时候就快速离地，就好像子弹上膛一样。专家告诉我们这样就可以让你的腿肚子，腿筋以及肌肉都参与到运动中来——你运用的肌肉部位越多，消耗的卡路里就越大。

5、避免陡峭的山坡

可别以为越陡峭的山坡越能燃烧脂肪。“其实在缓和的山坡上匀速行走比在陡峭的山坡上减慢速度前行要有用得多”专家说。

6、站直

当你的身体站直的时候，你的后背和臀部就能够更有力地工作。这样你快走的时候就能够燃烧更多的卡路里。将你的脊椎挺直，然后保持耳朵和肩膀与你的屁股在一条线上。

7、加入短时间高强度运动

简单的动作比如俯卧撑和短距离快速跑会让更多的肌肉部位参与到燃烧卡路里的运动中来。当你在行走的时候，每走五分钟就停下来做一分钟的动作。长久下来，这也会帮助你的新陈代谢。

总结：看完上文关于走路的相关介绍之后，我们可以知道走路是可以起到减肥的效果的，但是需要坚持，因为减肥本身就是一件需要积累的事情，在走路的时候采用正确的姿势，可以达到瘦腿、瘦手臂的效果，快速的走路可以消耗更多的脂肪!