跑步的好处 常做这件事情可以减肥塑形

生活中很多人都有跑步的习惯，我们要知道坚持跑步可以为人体带来很多的好处，能够帮助我们强健身体多种器官。不过我们要知道在跑步的时候是有很多的注意事项的，并且跑步之后有很多的禁忌，对跑步感兴趣的朋友一定要继续的往下看哦。

跑步的好处

1、减肥塑形

我们应该知道，跑步是可以帮助人们减肥的。如果你在跑步的时候没有减肥，很有可能是你跑步的方式不对。如果可以每天坚持慢跑40分钟左右，这样就可以达到很好的燃烧脂肪的效果了，一般只需要坚持三个月后，就可以看到很好的效果了。

2、预防疾病

跑步可以说是一项很有益身心的运动，我们会发现长时间跑步的人，能够提高心肺，提高自身免疫力，这样可以帮助我们增加抗病毒的能力，让身体素质变得更好，可以减少患有疾病的风险。在平时大家只要坚持跑步可以减少很多的慢性疾病。

3、改善视力

现在越来越多的人有近视的情况出现了，人们也是长期对着电脑，就是经常对着手机，这样视力在无形之中就会下降。所以现在的年轻人，近视的几率越来越大。如果近视了，不加以保护眼睛的话，那么近视的程度很有可能会有上升。坚持跑步，可以帮助我们预防近视哦。

4、改善肩颈劳损

当下的信息生活，越来越快节奏，我们不是长时间面对电脑，就是长时间低头看手机。这会让我们的肩颈越来越僵硬，甚至会发生问题。坚持跑步的话，通过全身的运动，双手的摆臂，可以让肩颈得到舒展，同时也会让背部保持挺直，长期坚持跑步，可以得到很好的改善。

5、加强心肺功能

坚持跑步，会让你的心肺功能变得强大，提高大摄氧量，向各个器官输送的氧量也会大大增加。另外跑步，可以加速血液循环，改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。强化心血管系统功能，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。坚持跑步，还会增大肺活量，让肺部呼吸肌更发达，使每次换气量变大，肺功能增强。

6、改善肠胃肝脏

坚持跑步，可以改善消除脂肪肝。对肝脏进行排毒，提升肝脏机能，促进肝功能的恢复，缓解肝病。同时坚持跑步，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收，使肠胃功能大大改善。

7、加强全身肌肉

坚持跑步，可以增強肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉，使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。经常跑步 ，会让腿部的肌肉变得更加结实、健壮。另外也能有效减掉腰腹部的脂肪，让你的小腹更平坦，身形更完美。

跑步的注意事项

1.积极安眠

跑步后的安眠和恢复是很有必要的，如今很多人对于跑步后的恢复根柢不正视，他们根本没意识到跑步后恢复的重要性，其实这样就会影响跑步的状态，让你在下一次跑步时状态不佳!

所以我们必定要把握安眠和恢复的编制!跑步后我们要按摩本身的肌肉，促进肌肉的恢复，防止第二天肌肉过度酸痛，同时，我们也要填补营养，保持精采的深睡眠!

2.跑量的问题