和式太极拳 练习和式太极拳的四大要点

随着人们对自身身体的关注，喜欢练太极拳的人也越来越多。和式太极拳作为太极拳中一个较为受欢迎的流派，受到了很多爱好者的青睐。今天，小编要和大家探讨一下，练和式太极拳的四大要点和周身动作。就让我们一起了解一下吧!

轻

1.练习和式太极拳要以柔中求刚为目的，然后轻灵是它的基本要求。

2.手要急、足要轻，把势走动如猫行。

3.而足以为用，也比如虎行之无声，龙行之莫测。

6.在身体运动的时候，身体要放轻松。

5.起手要轻，不可使气，手中之力仅能领起手和臂而已。

6.尾闾中正神贯通，满身轻利顶头悬。

《耍拳解》中说：“轻，极轻，极轻则极灵，用气则滞。学者用功，身法运转要像三尺罗衣挂在无影树上，在空中迎风飘荡那么轻灵自然。此喻甚当，应切切深思。”

身体放轻松，则灵动。心要平静，这样拳意就会表现出来，这样身体就会很轻灵。

灵则巧，步子轻灵进退自如。身法轻灵，则转侧纵横无不随心。起手轻灵，则听劲如秤之准确，加一羽、落一蝇就会随机而动。

轻巧灵便才能步入人不知我、我独知人、随心所欲的境界。

太极拳轻灵柔和的运动使身体各部分协调均衡，故太极拳能调养气血，陶冶性情，达到末梢神经和毛细血管气血顺畅，强身健体，延年益寿。

柔

1.彼刚攻而以柔应。

2.极柔极刚极虚灵。

3.以柔中求刚为目的，以轻灵自然为原则。

4.人刚我柔谓之走。

《耍拳解》中说：“柔者何也?柔，松柔，纯柔，松关节，柔经络。初习即求柔中之刚是错误的!须知柔不及则刚不至也，勉强得来之刚，也不外后天之力，此‘刚’不过是枯槁之脆硬，一折即断，非真刚者也!”

和式太极拳通过松柔自然的盘架，除去后天拙力，从而生出自然之劲，这是化僵为柔，积柔成刚!这种刚是“千锤百炼化作绕指柔”的韧性刚劲。

有心求柔而无意得刚，正是太极拳无为之为的辩证结果。

圆

1.一圆即太极。

2.练劲圆转。

3.浑身一气如轮子圆活。

4.招法内劲圆为宗。

5.击左左空，击右右空，如充气而圆，无处受力。

6.意气需换得灵，乃有圆活之趣。

圆是太极之象，圆是活的基础。和式太极拳素有“圆太极”“步活圈圆”的说法。

行拳走势，以圆为宗，手划圆、身行圆、步走圆，内劲圆转。周身协调配合，肩、肘、手、胯、膝、足、躯干都作圆、或弧形或抛物线的转动或滚动，形成大圈套小圈，小圈套大圈，浑身都是圈，圆转连贯。

一圆之中八门劲力俱全，圆是化打合一的佳运动方式。太极拳轻灵圆活的运动方式，是四两拨千斤、以柔克刚技击方法的基础。

活

1.浑身一气如轮子圆活，虚实转换旋化随势。

2.力不可过，过则硬，则不灵活。

3.举手要活，不活则不快，脚手要活，不活则担险。

4.身如活蛇，击首尾应，击尾首应。

5.盖身不灵则无以为措手之地，而手不敏亦无以为动身之处。

6.由己则滞，从人则活。

7.身滞则进退不能自如，故要身灵。

8.精明乖巧，全在于活，能去能就，能刚能柔，能进能退。

9.能呼吸然后能灵活。

太极拳的论述中多灵活、圆活、柔活并用。和式太极拳轻、灵、圆、顺的特点形成了活泼自然的特色。用意则活，用力则滞，神意活泼，手足灵活。