秋季运动谨记4件事为健康加分

进入到秋季后，由于气温持续走低，很多人往往会没有了锻炼的激情，变得懒散起来，提到运动，就拿天气冷作为借口。其实秋季是非常适合运动的，因为没有春季的乍暖还寒，没有夏季的潮湿闷热，更没有冬季那样的寒彻冻人，所以秋季可以说是一年四季中适合运动锻炼的季节。不过在秋季运动的时候也要做好这四件事情，否则受伤的只会是你的身体。

一、做好保暖工作

进入到深秋，温度越来越低，此时运动不能与夏季运动相提并论，但是很多人往往在运动到兴奋的时候就会脱去外衣，穿着一件单衣在那运动，更有的人运动到兴奋的时候会直接赤裸上身，看上去好像非常热，殊不知这样是容易生病的。

在运动的时候，由于体内的新陈代谢加快，所以不管是春夏秋冬，身体都会有出汗的时候，只不过深秋时节气温较低，所以出汗的时间可能比较晚。但是此时出汗的话一定不要把外衣脱掉。

因为深秋天气很冷，在运动的时候，因为身体有热量，可能感觉不到寒冷，但是寒气实际上已经侵袭了身体，如果在运动停下来休息的时候还不做好保暖工作，加上汗液蒸发较快，所以很快就会感到冷，身体也会因为寒气出现腹痛、腹泻、感冒、发烧等疾病，让人非常难受。

二、一定要多喝水

从闷热的夏季进入秋天，虽然气温变凉了，但是在运动过程中还是要多喝水，因为多喝水不仅可以给身体补水，另一方面也是为了去秋燥。

进入到秋季后，很多人会发现气候非常干燥，很多人体内容易积一些燥热，而且秋季空气中湿度减少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等症状，所以多喝水是去秋燥的好手段。

不仅如此，在运动的时候，身体因为要大量出汗，体内的水分也是会加剧流失，丧失的水分会加重人体缺乏水分的反应，这样反而会加剧秋燥症状，让人“火气冲天”，所以，秋季运动后一定要多喝水，同时也可以多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，来保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。

不过这里要注意的是，运动完后千万不要喝冰水，有的人为了贪凉，喜欢在运动完后喝冰水，看似冰爽十足，实际上对身体非常不利，这是因为运动后全身血液进行了重新分配，大量血液涌向肌肉和体表供应运动之需，而消化器官则相对血液较少。此时如果饮用冰水，由于温度过低，强烈刺激处于暂时贫血状态的胃，损伤其生理功能，出现胃痛的现象，并且进一步会引起慢性胃炎、胃溃疡等疾病，所以补水还是以温开水为好。