立定跳远 你知道什么是立定跳远吗

站稳脚跟

立定跳远前，双脚要站稳了，要紧贴着标线站好，一定不要踩线，否则会被判违规。脚只要站稳了就不要再挪动了，后脚跟尽量并紧，前脚自然分开一些，但不要太大。

双臂合理摆动

摆动双臂是立定跳远的准备姿势，两臂要伸直，由高到低均匀的摆动，同时身体要伴随着起伏。当双臂由下到上摆动时，刚过了腿部就可以起跳了，这样可以利用双臂的摆动做助推力。

调整好呼吸

当双臂由下向上慢摆到头上时，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方摆时再呼气。当要起跳两臂则快速地由下向上摆到头上，随之快而深地吸一口气。

双臂向下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。

身体保持协调

在立定跳远时，上身要挺直，不要耸肩，不要翘屁股，尽量保持放松的状态。双臂一摆动，同时就要双腿弯曲，做好准备工作。

巧用力量跳远

立定跳远时，主要是要用前脚掌使劲蹬离地面，然后跳出。因此要保证前脚掌有足够的推力，在平常可以多练习脚尖着地的站立，对加强脚掌的张力很有用。落地时，收复，举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，然后落地缓冲。时机必须缓冲好。

跳远规则

1.应抽签决定参赛者比赛顺序。从比赛开始时计算，迟到10分钟者，取消其参赛资格。

2.每名参赛者多可跳3次，以优成绩作为决定成绩。如果3次跳都犯规，则没有成绩。若出现平局，应加赛至分出胜负为止。

3.参赛者出现下列情况之一，判为犯规。

(1)起跳前一刹那有任何一脚移动出起跳位置，然后再起跳。双脚没有从静止状态开始起跳。

(2)采用单脚起跳。

(3)起跳时身体任何部位触及起跳线或起跳线前的地面。

(4)使用起跳坑(穴)，或类似抵足的物体起跳。

(5)落地时没有用脚先落地。

(6)落地后向后走出沙坑。

4.成绩丈量，从参赛者身体任何部分着地近点，垂直量至起跳线(或起跳线的延长线)后沿。记录成绩以厘米为小单位，不足1厘米不计。例如丈量为2.308米记为2.31米。

5.场地，起跳区的地面应平坦，不能有明显的向前倾斜度。起跳线宽5厘米、长1.25米，为白色直线。为了便于观察起跳触线犯现，也可在起跳线的后沿(离落地区远的沿)，拉紧一条白线绳与后沿重合，线两端钉入地下固定。

起跳线距沙坑近端距离，不少于1米，远端距离不少于4米，并与沙坑近端平行。沙坑宽不少于2米，应填平湿沙，沙面与起跳区地面齐平。如不使用沙坑，落地区应平坦，能留下落地痕迹，以便判断落地点。起跳线后3米处，画一条与起跳线平行的集合线。

6.裁判员与分工，裁判长1名，负责组织测验，点名和下达口令，判定犯规情况，记录成绩。丈量裁判员2名，丈量和报告成绩。

结语：立定跳远是一项适合年轻人的体育项目，中老年人是不能轻易做这动作的。它是通过全身的力量从定点跳到远处的一个过程。上文向大家介绍了跳远技巧与它的规则。相信大家能够进一步的了解什么是立定跳远，并且在日后的训练中取的更好的成绩。