攀岩技巧 4个小技巧教你学会攀岩

在攀岩时要切记，膝部不要接触岩石面，这点很重要，千万不要犯这种错误哦!否则会影响到脚的支撑和身体平衡，甚至会造成滑脱而使膝部受伤。另外，在用脚踩支点时，切忌用力过猛，并要掌握用力的方向。

4、手脚配合

凡优秀攀岩运动员，上、下肢力量是协调运用的。对初学者或技术还不熟练的运动员来说，上肢力量显得更为重要，攀登时往往是上肢引体，下肢蹬压抬腿而移动身体。

如果上肢力量差，攀登时就容易疲劳，表现为手臂无力，酸疼麻木，逐渐失去抓握能力。失去抓握能力后，即使有好的下肢力量，也难以继续维持身体平衡。所以学习攀岩，首先要练好上肢力量，上肢又要以手指和手腕、手臂力量为主，再配合以脚腕、脚趾以及腿部的力量，使身体重心随着用力方向的不同而协调地移动，手脚动作的配合也就自如了。

攀岩对身体有哪些益处

攀岩的兴起可追朔到18世纪欧洲的登山运动，为了克服登山中的困难，人们摸索了一套手脚并用的攀登方法，后来逐步发展成今日攀岩运动的雏形。二十世纪七十年代，攀岩脱离了登山运动，成为一项独立运动，并迅速发展起来。从此，世界各地运动爱好者深深喜爱上了攀岩这项新运动，并赋予攀岩“峭壁芭蕾”的美誉。

攀岩对身体的益处1、增强体力

攀岩运动要的是手脚均衡的力与美，并且足以负荷自己的体重、对抗地心引力，这件事，女孩可是一点儿也不输男孩的。

攀岩对身体的益处2、集中力

脚下全神灌注地踏着岩块，留意身体在岩块上位移的每个细节，可以培养一个人对事物的专注程度。

攀岩对身体的益处3、进取心

当自己靠着攀登绳承受体重、“挂”在高高的岩壁或岩塔上时，是放弃、还是继续坚持?已经不只是勇气可形容，还有意志力、荣誉感，及自我超越的决心。

攀岩对身体的益处4、自信心

面对比自己身高还高至少3、4倍的岩场，要战胜它，心性自然要比常人自重与自信。

攀岩对身体的益处5、平衡感

被称为在岩壁上行走的“蜘蛛人”，行走的基本姿势是“三点不动一点动”，靠的就是平衡感!

攀岩对身体的益处很多，增加身体柔软度与协调感这是攀岩的关键能力，其重要性更胜于体力;国外已有医疗机构将攀岩用在矫治孩童肌肉发展及手、眼、身体之协调训练上。

结语：上文介绍了4点攀岩的技巧，大家要多多学习，在日常锻炼的时候也要多训练。通过对上面文章的阅读，相信大家对攀岩的技巧与攀岩的好处都已经有了更多的认识，希望今天的介绍能够帮助到大家。后小编提醒大家在攀岩健身的同时也要注意安全。