20131115北京电视台健康北京：如何预防糖尿病

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如何预防糖尿病

糖尿病到底怎样预防?糖尿病到底有多可怕?相信许多朋友有这和小编一样的疑惑。其实据报道来说，糖尿病也没那么恐怖。只要做到两点，糖尿病就不会来烦扰你了。秘诀就是，管住嘴，迈开腿。听起来跟减肥是一个道理。让我们来具体看一看吧。

管住嘴：蔬果占1/2，蛋白质占1/4，谷薯类占1/4

糖尿病患者在吃饭时要重点关注升糖指数，升糖指数高的食物有烙饼、油条、糯米粥、土豆泥、南瓜、胡萝卜、西瓜等。

饮食搭配也很重要，如果把一顿饭的总量比作1，主食应占1/4，蛋白质占1/4，蔬菜、水果占1/2。这样可以保证餐后血糖不会太高，有利于减轻胰岛负担，还有利于减肥，预防和治疗并发症。

主食占1/4。第一，主食控制量。早晨吃主食1两，中午和晚上各2两。第二，饭菜莫太烂软。第三，吃饭要细嚼慢咽。

第四，注意饮食顺序。吃饭时，应先吃青菜、喝汤，后吃主食。第五，谷类、粗粮、细粮搭着吃。粗粮可以减少人体的摄取量，所以，糖尿病病人应多吃粗粮。

蛋白质占1/4。含蛋白质比较丰富的食物有鸡蛋、肉、鱼、豆腐、牛奶等。早饭可以吃1个鸡蛋，午饭不吃鸡蛋。

肉不要超过鸡蛋的大小，如果吃鱼的话可以稍微大一点儿，吃豆腐可以更大一点儿，喝牛奶可以更多一些。跟植物蛋白相比，动物蛋白跟人类相近，可以很好地被吸收利用，但也不宜多吃。

蔬菜、水果占1/2。蔬菜一定要少放油，好凉拌或用水煮。生吃蔬果也好在两餐之间，西红柿佳，也可以吃一些火龙果、猕猴桃、苹果，比较甜的水果要少吃。

迈开腿：每周5天、每次运动30分钟

如果已经做了饮食控制，再适当进行运动，可以降血糖、降血脂，还可以改善心脏功能，而且使心理状态、身体状态更健康。运动能减少心脑血管疾病，是因为运动减少了发生心脑血管的危险因素，并不是可以治疗中风、心肌梗死。

但是，运动要根据自身情况来定。心肌梗死患者、肥胖者不要勉强运动，因为心脏的负荷太重，一定要在医生的指导下进行。糖尿病患者好每天有一定的运动量，每周有3次强度稍微大一点儿的运动，也可以练瑜伽。总体来说，每周运动5天，每次运动30分钟是基本的要求。

管好“三高”危险因素

糖尿病患者首先要管理好餐后血糖.因为调查发现，糖尿病容易出现餐后血糖升高的症状。查餐后血糖标准的方法就是口服葡萄糖耐量试验，喝75克葡萄糖糖水，在2小时之后查血糖，不超过7.8毫摩尔/升为正常，超过7.8毫摩尔/升就要提高警惕。除血糖以外，糖尿病患者应每月测一次血压、每3个月查一次血脂等。英国的研究显示，严格控制上述危险因素，心脑血管的并发症风险可减少1/4。

其实，糖尿病并不可怕。我们只要把身体的全面管理当成一个工作来做，控制高危因素，管住嘴，迈开腿，让自己的身体呈现一个健康良好的而状态。疾病就会远离你。每天做健康的自己，你准备好了吗?

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