20150501健康北京：孙洪强讲如何调节睡眠

日常生活中我们总会因为一些烦心事，或者身体的不良症状而失眠，失眠是非常痛苦的，翻来覆去就是睡不着。那么如何才能改善我们的睡眠质量呢?那么接下来就让我们一起随着视频来了解一下吧!

该视频主要文字介绍：

如何调节睡眠

1、改掉仰卧睡觉的习惯

仰卧睡觉是人们比较常用的睡姿，但是这样的睡姿无法达到全身充分的休息。

因为在腹腔内压增高时，这种姿势易产生胸闷、憋得慌的感觉。

此外仰卧睡觉时，不少人会无意识地把手放在胸前，致使心肺受压，更易做噩梦。

特别是有呼吸道疾病的人，或者有打鼾现象的人群不要仰卧睡觉。

2、佳睡觉姿势

为何向大家推荐双腿弯屈朝右侧卧这种睡觉姿势呢?

这主要是因为大多数人的心脏位于左侧，右侧卧使心脏承受的压力小，助于全身血液的自由循环，从而更好地新陈代谢。

此外采用这种姿势睡觉，可使胃内食物借助重力的作用，朝十二指肠推进，促进了食物的消化吸收。

右侧卧睡觉时枕头的高度要适当，使得颈部感到舒适即可。

3、创造一个舒适的环境

入睡前一定要保证舒适温馨的环境，不管你是挑选一个完美的床，还是将光线严密遮挡，亦或想尽办法消除噪音，保证一个舒适的入睡环境，能有效的调理好睡眠不足的状况。

以下食物帮助睡眠

1、芹菜

芹菜是一种天然利尿剂，会使尿量变多。如果睡前摄入太多芹菜，身体会为了撒尿而唤醒你。虽然芹菜能给身体带来丰富的营养，但睡前尽量别吃。

2、麦片

麦片中常含有大量精糖和碳水化合物，会让人血糖飙升，因此不适合睡前食用。

3、大蒜

晚上吃大蒜，除了会让你整晚口臭外，还会造成胃灼热。 如果你的胃功能较差或易泛酸，睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。

4、巧克力

黑巧克力中的咖啡因能使人兴奋。几乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因。除此之外，其中的可可碱，会使人心跳加快。

5、红肉

虽然红肉中高水平的铁和色氨酸可以帮助睡眠，但红肉含蛋白质和脂肪多，比其他食物需要更长的消化时间，会让身体整晚处于工作状态。因此，要想拥有深度睡眠，晚餐好避免吃红肉。

本期嘉宾介绍

孙洪强

男，主任医师，副教授，专业特长：酒药依赖、抑郁症，社会兼职：中华医学会精神科分会会员，1996年毕业于济宁医学院，2005年取得首都医科大学精神病与精神卫生学硕士，现为北京大学中国药物依赖性研究所博士。长期工作在精神科临床一线，主要从事酒药依赖、精神疾病与药物滥用共患疾病、抑郁症等疾病的临床、科研和教学工作。曾主持和参加了尼古丁依赖的药物治疗和药物遗传学研究、酒依赖的药物防复饮研究以及973项目“精神活性物质依赖的生物学基础与防治”和“抑郁症和精神分裂症的基因与环境相互作用机理研究——环境与表观遗传”。已发表论文10余篇。

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