20151116健康北京：刘晓光讲腰腿疼的预防

我们许多人往往由于不健康的生活习惯导致自己出现一些疾病，所以我们日常生活中一定要养成良好的生活习惯。那么日常生活中我们如何预防腰腿痛呢?那就让我们一起随着健康北京栏目刘晓光专家来了解一下吧!

该视频主要文字介绍：

腰腿疼的预防

1.预防腰腿疼首先就是要养成良好的生活习惯，我们要避免自己受到寒冷的侵蚀，还要防止过度劳累。

2.站或坐姿势要正确。脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突出的隐伏根源。正确的姿势应该“站如松，坐如钟”。

同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动或腰背部活动，可以解除腰背肌肉疲劳。

3.我们日常生活中还要进行适当的锻炼，增强我们的体质，让我们能够有更强的抵抗疾病的能力。

锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大，否则不但达不到预期目的，还会造成椎间盘突出。

4.提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。

从生物力学的角度上看，腰4～腰5及腰5～骶1椎间盘所承受的压力大。

它的活动范围也是广的，但是位于这两个节段的后纵韧带却相对较窄，所以这里也是容易受伤的部位。

5.饮食均衡，蛋白质、维生素含量宜高，脂肪、胆固醇宜低，防止肥胖，戒烟控酒。

6.工作中注意劳逸结合，姿势正确，不宜久坐久站，剧烈前先做准备活动。

7.卧床休息，宜选用硬板床，保持脊柱生理弯曲。

8.避寒保暖。

9.腰椎间盘突出是运动系统疾病，预防原则要求减少运动，放松休息。

10.平时应加强腰背肌锻炼，加强腰椎稳定性。

本期嘉宾介绍

刘晓光

男，医学博士，教授，博士生导师，主任医师。

主持国家自然基金委、科技部“十五攻关”课题、首发基金和教育部“985青年基金”等多项课题，基金共500余万元。作为分项目负责人承担了卫生部、教育部创新团队等多项重点基金课题的研究，基金达400余万元。研究成果获教育部高校科技创新二等奖(两项)，北京市科学技术奖二等奖，北京市优秀中青年医师“名医奖”。中华医学会中青年优秀论文一等奖、中华骨科杂志优秀论文一等奖、首届COA国际会议和中国康复医学会优秀论文奖等。获得中国医师奖提名奖，全国劳动模范，首都劳动奖章，中共中央、国务院、中央军委联合表彰的全国抗震救灾先进个人等，发表SCI及核心期刊论文70余篇，参与主编、主译各一部，编写和翻译专著7部，国家实用新型专利6项。

研究成果获教育部高校科技创新二等奖(两项)，北京市科学技术奖二等奖，北京市优秀中青年医师“名医奖”。中华医学会中青年优秀论文一等奖、中华骨科杂志优秀论文一等奖、首届COA国际会议和中国康复医学会优秀论文奖等。获得中国医师奖提名奖，全国劳动模范，首都劳动奖章，中共中央、国务院、中央军委联合表彰的全国抗震救灾先进个人。

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