20140410健康大不同：白跃宏讲如何保护膝关节

 

该视频主要文字介绍：

如何保护膝关节

其实，通过适当的肌肉力量、稳定性训练就能对膝关节起到预防保健作用。

1、侧躺练习

左侧卧，膝盖微弯，脚后跟并拢。头枕在左臂上，眼睛直视前方。右手持约1至2千克的重物，放在腿外侧。然后腹部绷紧，臀部绷紧，尽量抬高右腿的膝部，抬腿时身体不动，坚持几秒钟，放下。重复练习15次，换腿。

2、抬腿练习

站在一个稳固的长凳或台阶后面，右脚踏上(脚后跟不要悬空)，并将重量集中于右脚，身体抬高，左脚脚趾接触台阶，坚持1至5秒钟。然后放低左脚，轻叩地面。重复8至10次，换腿。

3、架桥练习

平躺于地，膝盖弯屈，双脚分开，与臀部同宽，手臂放在两侧。缓慢抬起髋部，平稳离开地面。然后缓缓放下。重复15次。

4、伸腿运动

平躺，膝盖弯屈，脚平放于地。伸出左腿，套入伸缩拉带或毛巾，双手抓住拉带两端。用拉带把腿拉向胸前，再用力将小腿伸直，保持10至30秒，以锻炼小腿肌肉和脚筋。重复该动作3至5次，然后换腿。

除此之外， 每两周至少进行一次20分钟的有氧运动;多吃含有维生素K(如豌豆、椰菜)或服用一些葡萄糖胺补剂，都对膝盖健康有好处

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本期嘉宾介绍

白跃宏

男，上海交通大学附属第六人民医院康复医学科主任，康复医学教研室主任，骨科康复研究室主任，骨科矫形外科副主任，主任医师，教授，医学博士，日本国国立旭川医科大学医学博士后，硕导。1983年毕业于哈尔滨医科大学。

现任中国残疾人康复协会理事，中国康协肢残委康复专业委员会副主任委员，中国康协肢体委骨科康复学组主任委员，中国软组织疼痛研究会常务理事，中国医师协会康复医师分会骨骼肌肉康复专业委员会常务委员，中国康复医学会运动疗法专业委员会委员，中国康协肢残委床上骨科学术委员会委员，中国医师协会康复医师分会委员会委员，中国康复协会创伤骨科学术委员会委员，中华医学会上海分会物理医学与康复专科委员会委员，高人民法院司法鉴定中心专家，上海市残疾人康复协会副会长，上海市康复医学工程研究会常务理事，上海市康复医学会骨科康复专业委员会主任委员，上海市康复医学会康复管理专业委员会委员，上海市康复医学会康复治疗专业委员会委员，上海市残疾人系统康复人员培训委员会执行院长，上海市健康教育协会社区健康宣教高级讲师团专家，上海市残疾人肢体康复工作办公室康复专家，中国矫形外科杂志执行常务编委，中国康复医学杂志编委，中国疼痛医学杂志编委，中国组织工程与康复杂志编委。

擅长颈肩腰腿痛的诊断、治疗及康复;尤其是慢性下腰痛的诊断、治疗与康复(即“腰肌劳损”);膝关节骨性关节病的诊断、治疗与康复;周围神经损伤后的治疗与康复。目前承担国家级和省部级科研课题3项，已完成国家级及省部级科研课题多项;发表SCI论文5篇，核心期刊论文60余篇，出版著作13部，其中主编7部、主编卫生部视听教材1部。曾获北京市科技进步二等奖、上海市医学科技三等奖、上海市医学科研成果等多项。

膝盖其实很脆弱

虽然我们并不清楚张郃中箭的具体位置、深度、箭头形态和材质等等，但我们仍可以试着推测，如果膝盖正中一箭，他很可能因为疼痛和损伤而失去机动能力，无力抵御敌人。如果他有幸逃过了敌人的追杀，也将面临膝伤带来的种种问题。

细菌感染是一方面，而如果箭矢破坏了经过膝关节的主要动脉，则将大量失血，同时失去血供的肢体将逐渐坏死，需截肢才能保命。

若箭矢撕裂韧带，关节将失去稳定性，不进行手术处理，则关节活动会出现不同程度的困难。

若箭矢击碎骨骼，它所承担的支撑、传导作用将会减弱甚至消失;若伤到关节内部软骨，创伤造成的关节炎会让伤者长期遭受活动受限和疼痛的折磨。

另外膝部受伤必然长期卧床休养，下肢深静脉可能形成血栓，脱落下来可能造成致命的栓塞症状......

战争虽然离我们有些遥远，但却不能否认膝盖的脆弱，膝关节损伤可以占到我们日常运动损伤总数量的25%左右，是运动损伤的高发部位。

由于膝关节是人体下肢重要的骨连接，除了起着承重作用以外，人体的下肢活动、转向变向都需要膝关节的协同作用，这就导致其受伤风险显著上升。

要运动不损膝

热身运动别偷懒，结束运动不能省，运动环境要挑好，运动装备要讲究，出现不适别逞强，健康运动倍儿棒。