20140324健康大不同：詹红生讲如何锻炼筋骨

 

该视频主要文字介绍：

如何锻炼筋骨

跳远

立定或助跑跳远均可。起跳时踏跳要有力，在空中挺膝展髋，两臂上伸，充分展体;落下时前脚掌着地，屈膝缓冲。

可根据自己体质情况做7~10次，中间适当休息。 拉腰背：坐在垫(床)上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干尽量前屈，低头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好。

每组做8~12次，3~4组为宜。做时注意由慢到快，动作幅度由小到大，循序渐进，以防韧带拉伤。

摸高

原地或助跑(三五步)起跳，膝、髋充分挺直，立腰挺胸，两臂上伸用手去触摸吊在空中的物体，物体高度以尽力方可摸到为宜。

左、右手各进行5次为一组，组间休息两分钟。可根据自己身体情况做3~5组。

好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练习。 膳食要平衡食品数量要充足，谷、肉、果、菜都要吃，食物多样化，粗细兼备，荤素搭配，相互取长补短。

补钙

要适当含钙较多的食物有牛奶、奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等。此外，维生素D、维生素C、乳糖等都有助于钙的吸收利用。

铁、锌不可少日常食谱中，动物肝脏和其他内脏、红肉类(指牛肉、羊肉等)、蛋黄、鱼以及豆类含铁量都非常高，且生物利用率也较高。

此外，锌与性腺以及促性腺激素的分泌等有关，对青少年的生长、发育以及智力的影响都很大;因此，含锌丰富的食物如牡蛎、动物肝脏等应经常供给。

注意：本频道文章版权归上海教育电视台，并不代表本频道赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容!

本期嘉宾介绍

詹红生

男，主任医师、教授，博士生导师，博士后合作导师。享受国务院政府特殊津贴专家，全国百名杰出青年中医，全国优秀中医临床人才。上海领军人才，上海市优秀学科带头人，上海市中医领军人才。

主要贡献

致力于慢性筋骨病损和脊柱源性疾病防治研究、中医药临床评价方法学研究及中医药养生文化和技术的传播。

研究成果

①系统整理研究治疗颈椎病技术——仰卧位拔伸整复手法，获上海市临床医疗成果三等奖，被国家中医药管理局列入首批中医临床适宜技术推广计划项目在国内推广应用，CCTV4《中华医药》栏目分别于2010年2月3日和2012年7月27日进行了专题报道;②根据石印玉教授提出的“骨错缝筋出槽、气血不通、筋骨失和”为退行性颈腰椎病发病关键病机的观点，建立无创伤性家兔颈椎退变病理模型，深入研究了手法及中药的作用机理，获浙江省科技奖三等奖;③开展原发性骨质疏松症中医证候研究，系统研究并部分阐明了中药综合改善骨骼质量的细胞与分子生物学机制，获教育部提名国家科学技术奖自然科学奖一等奖;④完善了体外培养破骨细胞骨吸收功能评价的技术方法，建立了相关的中药含药血清实验方法及其质量控制规范，获上海市科技进步奖三等奖;⑤研究补肾、柔肝中药对软骨细胞生物功能的影响，阐释中药修复软骨损伤的生物学机制，获中华中西医结合学会和中华中医药学会科学技术奖三等奖;⑥作为主要完成人之一，研制用于治疗骨质疏松症的第6类新药——芪骨胶囊(已获国家新药证书并转让)，治疗骨关节病的新药怀珍养肝胶囊胶囊等中药制剂。⑦从整体效应机制和局部微环境细胞与分子调控机制两方面入手、骨内与骨外机制结合，系统阐释“补肾壮骨”防治慢性骨与关节病损的主效应机制，获中中医药学会科学技术奖和上海市科学技术奖三等奖，以及上海市医学奖二等奖。⑧根据中医筋骨理论和临床研究实践，提出从筋论治膝骨关节炎的观点，拟定系列中药方剂进行了系统的临床评价和作用机理研究，获得上海市中医药科技奖二等奖。

承担各级各类科研课题48项，其中，国家级课题8项，部市级课题14项，担任课题负责人22项;获得各类各级科技成果奖19项。申请专利12项(已授权8项)。发表学术论文193篇，出版学术著作12部(种)。担任全国中医院校本科生规划教材《中医骨伤科学》、《中西医结合骨伤科学》、《中医筋伤学》、《中医气功学》主编，《推拿手法学》和《推拿治疗学》编审，《推拿学》、《推拿功法学》、《推拿手法学》和《中医骨伤科学基础》副主编。培养博士生13名、硕士生27名，与博士后合作研究3人次。

擅长疾病

运用整骨手法、导引练功和中医药食等“石氏伤科”理论与经验，诊治颈椎病、腰椎盘突出症、骨质疏松症、骨关节病等慢性骨与关节病损，以及颈心综合征、颈胃综合征、颈性眩晕、颈性头痛、颈性视力障碍、纤维肌痛综合征、慢性疲劳综合征等脊柱源性病症。