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20130510健康大不同:陈丽云讲迎考的心态调节

 

该视频主要文字介绍:

本期嘉宾介绍

陈丽云

女,1965年3月,副教授,1987年毕业于原上海中医学院。1987年~1994年在岳阳医院耳鼻喉科工作,1994年至今在医史教研室工作。2005年上海中医药大学中医临床基础专业博士毕业,获博士学位。主要从事医史文献的研究,课题参与课题10余项,发表论文10余篇。参与编写的著作4部。其中的《中华医学文物图集》(编委)获中华中医药学会科学技术奖著作奖;第四届高校人文社会科学研究优秀成果奖。

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调整情绪以平稳心态迎接高考

根据高考状元的经验及心理研究,佳的迎考心态应该具备以下特点。

一、必胜的自信心

自信是成功的重要的心理素质。自信的学生应对考试时能够全力以赴,竭尽所能,较少怀疑、彷徨和胡思乱想;而自卑或自信心不足的学生,总怀疑自己能否取得成功,那么,学习就很被动,注意力不能完全集中,如果总是对自己作片面的分析和评价,就难以做到专心致志,全心投入。

自信的人能乐观、勇敢地面对种种困难和危机,调动自身各方面的积极力量去实现预期目标。那么,面对高考如何树立信心呢?

1.相信自己对所学知识能运用自如,在考场上有出色发挥。

2.对考试中发生的一切要泰然处之。

3.用一些积极的言语加强自我心理暗示,如在考试之前对自己说:我行,我能行,我掌握了知识结构,复习全面,已全局在胸,我一定能成功!我还有很大潜力!这些心理暗示都有助于自信心的建立。

二、精神饱满,注意力集中

只有精神饱满、注意力集中,才能很好地理解复习内容,提高复习的效率;做题时才能打开思路,进行正确的分析、推理、判断,才能充分发挥自己的水平。如果发现自己在学习时注意力难以集中,或被别人提醒自己精神状态不好时,那就说明需要注意休息、调节了。

三、善于重温愉快体验.排除杂念

多回味以往学习和生活中获得成功的情景和体验,使自己保持一种轻松愉快的心情,排除一切无关的杂念,尤其要避免想起过去考试失败所带来的不愉快体验。要这样进行自我暗示:经过一年的复习,我已取得不小的成绩。每一科的知识体系,都在脑海中储存,现在我再次将它理顺。

四、从容不迫.头脑清晰

从容不迫,头脑清晰不仅是一种理智、稳定的心理状态,而且是良好的迎考心理状态,更是人格修养的理想境界。在考试期间,难免会发生意想不到的事情,比如考题难度较大,看到从未见过的题型,时间不够,意外事件突发等。但是,只要能冷静地面对,以平常的心态来对待就能取得比较理想的效果。从容不迫是克服考试因慌乱而出现错误的好心态。如果感觉心理压力过大,造成紧张过度,身心疲惫,在备考期间可试着用一些心理放松的方法来加以缓解;除此之外还可以尝试以下方式:

(I)娱乐

可以适当听听音乐、唱唱歌、看看电视等,以调节身心,缓解紧张的心情;还可以参加适量劳动或体育锻炼,既可以转移大脑的兴奋点,消除大脑疲劳,又可以通过增强肌肉的紧张感以化解心里的紧张感。

(2)幻想

静静地想象自己来到了一个风景秀丽的地方,景色宜人,鸟语花香,慢慢地将心情放松下来。

(3)换一个环境

如果觉得紧张或厌烦,就离开当前环境,找一个安静的地方,以放松心情。

五、全力以赴,力争上游

全力以赴,全身心投人,是一种积极兴奋的情绪,可以提高学习效率,带来敏锐的感觉、丰富的想象、高效的记忆和高度集中的注意力。可以这样自我暗示:高考临近,我已全力做好准备。我心绪平静,一定能取得好成绩。

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