20150331健康大不同：谢吟灵讲如何强健骨骼

我们拥有强健的骨骼，日常生活中我们才能健步如飞，行动自如，如果骨骼出现了问题，那么就会对我们的行动造成阻碍。那么日常生活中如何强健骨骼呢?接下来就让我们一起随着健康大不同栏目谢吟灵专家来了解一下吧!

该视频主要文字介绍：

如何强健骨骼

1.改善身体平衡

强健骨骼首先就是要进行适当的运动，适当的运动有利于保持你的反映敏捷和肌肉强壮，还能锻炼骨骼。

运动有利益于身体协调，可以强壮骨骼，而且运动之时增加了日照，使维生素D的来源充足，做一些运动，像散步、打网球、跳舞、打太极拳等强化和支持背部的特殊运动。

运动、饮食及生活方式在减少骨质疏松症发病串上产生了相当大的影响。运动除了改善你的身体平衡，增强体力外，还对你的骨骼有直接的作用。

2.重视食补

当然还要注意改善我们的饮食，通过饮食来改善我们的骨骼健康，对吃一些含有蛋白质，钙质的食物。

多吃高钙食物 牛奶、奶制品、虾皮、虾米、鱼(特别是海鱼)、动物骨、芝麻酱、豆类及其制品、蛋类及莱些蔬菜等都是含钙丰富的食物。

其中牛奶不仅含钙高，而且奶中的乳酸又能促进钙的吸收，是好的天然钙源。

保持均衡饮食，以确保摄取足够的钙质及维他命D。运动加上钙营养更能提高预防效果。

3.补肾

如果肾脏比较的虚弱，那么生活中就要注意补肾，不要太过的劳累注意适当的休息，工作中要学会劳逸结合。

骨质疏松症与肾关系密切，补肾中药可影响骨骼生长和恢复。

中医治疗骨质疏松多从补肾着手，可以长期口服六味地黄丸，每晚服1至2丸即可。

4.培养好的生活习惯

多晒太阳 我们知道紫外线能刺激某些皮脂制造维生案D，因此阳光也是维生意D的绝好来源。所以每天1—2次，每次10分钟处于阳光下是解决维生素D不足的绝好办法。

5.慎用药物

老年人应慎用药物，如利尿剂、甲状腺补充品、抗血凝药物、异烟阱、抗癌药、泼尼松等均可影响钙质的代谢。

6.药物治疗

基础用药包括三种：钙质，促进钙质吸收药物，减少钙质丢失药物，如钙片+阿法固化醇胶囊+鲑鱼降钙素针剂(鲑鱼降钙素鼻喷剂)。

7、改变生活不良习惯

劳逸结合，戒烟，减低或避免饮酒等。

本期嘉宾介绍

谢吟灵

女，上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院，老年科副主任医师，上海市老年学会，中医药专业委员会副主任委员。

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