20151222健康大不同：孙建琴讲老年人如何锻炼

我们人体的肌肉是非常重要的，我们拥有肌肉，我们才会拥有力量，锻炼出适当的肌肉有利我们的身体健康。那么生活中老年人如何锻炼肌肉呢?接下来就让我们一起随着健康大不同栏目孙建琴专家来了解一下吧!

该视频主要文字介绍：

老年人如何锻炼肌肉

1、如果含有骨质疏松或者下肢骨关节病的老年人，日常生活中就不要进行高冲击性的活动，那样容易伤到自己。

另外，爬山虽然不是太激烈的运动，但是上下山会加重关节负荷，导致关节疼痛和肿胀，损伤关节功能。

即使是身体健康的老年人也不提倡将爬山、爬楼梯作为运动锻炼的方法。

2、如果患有一些疾病，需要服用药物的老年人，那么就应该注意药物对运动反应的影响，适当的采取锻炼即可。

3、老年人可以利用自身重量，哑铃、杠铃，弹力带，弹力绳，联合力量训练器械等进行力量训练。

尽量在生活中融入力量训练内容，会使训练更加轻松，趣味，目标更易达成，如走、爬楼梯，从椅子上站起来，举起重物，弯腰、快走或跑。

4、在锻炼过程中应该注重自我监测，包括主观感觉和客观的检查(脉搏，体重等)。

当老人参加完体育运动后，正常的表现应该是脸色红润，微微出汗，不会有气短、腰腿痛的现象出现。

锻炼后身体应该稍感疲劳，但休息后能够缓解;有精力充沛、心情愉悦、食欲增加，睡眠转好和精神变爽的感觉。

5、老年人运动时心率加快但不要超过120次/分钟，如果运动中出现脉搏跳动过快或出现脉搏减慢或变得不规律的情况，应立即停止锻炼，必要时应立即去医院检查。

6、一般刚开始锻炼的老年人，锻炼3~4周体重会有所下降，这是由于新陈代谢增加的缘故，在这之后体重应该保持稳定水平。

7、锻炼前做一个全面体格检查，通过检查了解自己健康状况。

8、参加运动期间，也应定期做医学检查和随访。患有慢性病且病情不稳定的情况下，应与医生一起制定运动处方。

9、老年人应学会掌握运动过度的症状，如运动中发现有胸痛、胸闷、头晕、恶心，甚至呼吸困难等症状时应立即停止运动。运动中，体位不宜变换太快，以免发生体位性低血压。

10、锻炼期间要遵循正常的生活制度如保证充足的睡眠。夏季好在早晨或傍晚，以避免中暑等。

运动后勿大量饮水、洗热水澡。饭后至少间隔l小时进行锻炼等。

本期嘉宾介绍

孙建琴

女，现任复旦大学附属华东医院营养科主任。长期从事医学营养学的医疗、教学、科研工作。主攻方向为营养与慢性病防治研究，主持国家自然科学基金、市科委，国际合作研究项目多项。

现任复旦大学附属华东医院营养科主任。毕业于贵阳医学院医学系，菲律宾大学获营养学硕士学位与学历。先后在澳大利亚新南威尔士大学、美国乔治·华盛顿大学、美国宾夕法尼亚州立大学做高级访问学者及营养学研究。2000年晋升为医学营养学教授，担任复旦大学医学院临床营养硕士研究生导师、中国营养学会理事、上海市营养学会副秘书长、卫生部全国卫生专业技术资格考试专家委员会委员。

长期从事医学营养学的医疗、教学、科研工作。主攻方向为营养与慢性病防治研究，主持国家自然科学基金、市科委，国际合作研究项目多项。在国内外杂志发表论文数十篇，参与编写营养专业书10多本，擅长各类人群的营养与健康评估指导，营养不良与营养过剩的防治，各种疾病的营养治疗。

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